5 Bài Tập Yoga Buổi Sáng Tốt Nhất Để Khởi Đầu Ngày Mới

Xem 3,564

Cập nhật thông tin chi tiết về 5 Bài Tập Yoga Buổi Sáng Tốt Nhất Để Khởi Đầu Ngày Mới mới nhất ngày 30/07/2021 trên website Longbienfestival.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Cho đến thời điểm hiện tại, bài viết này đã đạt được 3,564 lượt xem.

--- Bài mới hơn ---

  • 5 Bài Tập Yoga Buổi Sáng Giúp Khởi Đầu Ngày Mới Tràn Năng Lượng
  • 8 Bài Tập Yoga Buổi Sáng
  • Hướng Dẫn Tự Tập Yoga Tại Nhà Đơn Giản Hiệu Quả
  • Hướng Dẫn Tự Active Windows Và Office Bản Quyền 2021
  • Active Windows 10 Pro Version 1607
  • Luyện tập yoga đem lại lợi ích rất lớn đối với sức khỏe và vẻ đẹp của mỗi người. Đặc trưng của các bài tập yoga là sự phối hợp nhịp nhàng giữa các động tác uyển chuyển, mềm dẻo với hơi thở. Bởi vậy, mỗi động tác luôn có sự tham gia của việc điều hòa khí huyết bên trong làm cho các nhóm cơ hoạt động linh hoạt. Đồng thời giúp đốt cháy mỡ thừa, tăng cường quá trình trao đổi chất, kiểm soát chặt chẽ sự biến đổi trọng lượng.

    Theo giáo viên dạy yoga Danielle Acoff, thay vì uống cà phê ngay vào buổi sáng, bạn nên thức dậy bằng một bài tập yoga nhẹ nhàng: “Các tư thế làm nhịp tim tăng lên, cơ thể sản sinh nhiệt, kích thích năng lượng hoạt động”. Hơn nữa, bản chất yoga không cần bạn phải di chuyển với cường độ nhanh, mạnh. Do vậy, đây là bài tập có lợi cho cả cơ thể và tâm trí.

    Bên cạnh đó, khi tập yoga vào buổi sáng, bạn nên chọn bài tập phù hợp với mình dựa trên một số tiêu chí. Đầu tiên là cấp độ. Trông nhẹ nhàng nhưng không phải động tác nào của yoga cũng dễ thực hiện. Do vậy, nếu bạn chưa từng tập bao giờ thì nên chọn bài tập dành riêng cho người mới bắt đầu trước khi tập bài nâng cao.

    Bên cạnh đó, thời lượng và mục đích là hai yếu tố bạn có thể cân nhắc thêm. Ngoài tác dụng giảm uể oải, giúp tỉnh táo, một số bài tập yoga còn có thể giúp bạn giảm cân, hỗ trợ hệ tiêu hóa, giảm stress, lo âu…Thời lượng cũng rất đa dạng, từ 5 phút cho đến kéo dài cả giờ đồng hồ. Vậy nên, các nàng đừng viện cớ bận rộn mà bỏ quên bài tập chăm sóc cơ thể mình.

    I. Lợi ích khi tập Yoga buổi sáng

    1. Tập yoga buổi sáng giúp sảng khoái tinh thần cho ngày mới

    Qua giấc ngủ sâu vào mỗi tối, việc tập các bài tập Yoga có tác dụng giảm stress vào buổi sáng giúp điều hòa cơ thể, rèn luyện cho chúng ta sự điềm tĩnh cần thiết và thoát khỏi những suy tư, lo âu để bước vào ngày mới với một tinh thần sảng khoái.

    2. Tập Yoga buổi sáng giúp bạn luôn tươi trẻ

    Một lợi ích vô cùng quan trọng khiến bạn nên tập Yoga ngoài trời đó là tập Yoga sẽ giúp bạn luôn trẻ trung, tràn đầy sinh lực. Các động tác Yoga trong một không gian mở sẽ làm chậm quá trình lão hóa của tim, gan, thận; đồng thời kích thích cơ thể sản sinh ra nhiều các hormone tốt cho cơ thể như serotonin, endorphin khiến bạn luôn cảm thấy vui vẻ, hạnh phúc, yêu đời.

    Khi cơ thể và tinh thần luôn khỏe mạnh sẽ tác động rất nhiều đến làn da, giúp ngăn ngừa mụn trứng cá, các vết nám sạm, giúp da sáng, mịn màng và trông bạn luôn trẻ trung, yêu đời.

    3. Tập Yoga buổi sáng thúc đẩy sự trao đổi chất trong cơ thể

    Một vài phút khởi động buổi sáng với Yoga sẽ giúp sự trao đổi chất trong cơ thể bạn “vận động” theo. Bằng cách này, sự trao đổi chất trong cơ thể bạn sẽ được diễn ra thuận lợi hơn và cơ thể đốt cháy được nhiều calo hơn. Tập Yoga buổi sáng còn giúp ổn định quá trình trao đổi chất ngay từ sáng và quá trình này không bị cản trở bởi bất kì lý do gì trong suốt cả ngày.

    Vì vậy, nếu công việc của bạn là ngồi văn phòng cả ngày thì bạn càng nên tập Yoga buổi sáng để “khởi động” cho quá trình trao đổi chất hoạt động tốt nhất. Điều này không những giúp bạn đỡ mệt mỏi mà còn giảm thiểu được lượng mỡ thừa tích tụ lại cơ thể vì không được đốt cháy.

    4. Tập Yoga buổi sáng giúp bạn xây dựng thói quen ngủ khỏe mạnh hơn

    Trong khi đó, các động tác Yoga tác động sâu vào hệ thống nội tiết giúp các tuyến nội tiết hoạt động cân bằng. Khi việc điều tiết hormone trở nên quân bình thì bạn cũng kiểm soát các trạng thái cảm xúc tốt hơn để luôn vui vẻ, lạc quan; phòng chống các bệnh tật và tăng cường sức khỏe.

    5. Tập Yoga buổi sáng giúp bạn luôn tràn đầy năng lượng

    Tập Yoga ngoài trời vào buổi sáng sẽ cung cấp oxi, tăng lượng tuần hoàn máu. Từ đó cân bằng nhịp thở, thúc đẩy máu về tim, đi nuôi các cơ quan nội tạng trong cơ thể, giúp cơ thể luôn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng. Thêm vào đó, não được cung cấp nhiều oxi giúp tinh thần luôn hứng khởi, vui vẻ, phấn chấn, sáng suốt và tập trung tốt hơn. Bắt đầu một ngày mới bằng những bài tập Yoga sẽ giúp cơ thể bạn luôn khỏe mạnh, tràn trề năng lượng, tinh thần luôn thoải mái, hứng khởi.

    Hiểu được tầm quan trọng của việc tập luyện Yoga vào buổi sáng, hầu hết các lớp học Yoga tại Trung tâm Yoga Plus đều được diễn ra vào thời gian này nhằm giúp học viên được cung cấp đầy đủ năng lượng cần thiết cho hoạt động hàng ngày. Chắc chắn, bạn sẽ có được sức khỏe dồi dào và luôn năng động vui vẻ trong cuộc sống.

    – Bắt đầu với thao tác quỳ, tay, chân trên mặt đất.

    – Sau đó, bạn kết hợp hít vào, ngẩng đầu nhìn lên trần nhà, hạ lưng xuống phía mặt đất.

    – Bài tập này bắt đầu trên tay và đầu gối, lúc này bạn đặt đầu gối ngay phía dưới hông, tay ở phía trên vai.

    – Đẩy người ra sau, nhấc đầu gối ra khỏi mặt đất và nhấc hông lên.

    – Gót chân bạn căng về phía mặt đất để căng cơ đùi sau. Giữ nguyên tư thế trong vòng 30 giây – 1 phút.

    – Đưa cánh tay lên trên, duỗi thẳng, mắt nhìn lên.

    – Giữ khoảng 30 giây cho tới 1 phút rồi đổi chân. Bài tập yoga này giúp bạn thư giãn lưng và thân dưới.

    – Chiến binh 2 là bài tập giống chiến binh 1 chỉ khác là tay dang 2 bên và đầu nhìn về phía trước, bàn chân sau tạo góc 90 độ, tay hơi quay về phía trong.

    – Trong khi tập, bạn nên tạo cảm giác thư thái và thoải mãi trong khi tập luyện. Cách bạn hít thở trong động tác này là điều rất quan trọng.

    – Phần chân ở tư thế này giống như tư thế chiến binh 2, nhưng thân nghiêng sang bên với một tay chỉ lên trần và đầu nhìn lên.

    – Khi gối phải co lại, đặt lòng bàn tay bạn lên mặt đất bên ngoài gối phải. Tay trái đưa lên tạo đường thẳng với chân trái.

    – Giữ khoảng 1 phút rồi lặp lại cho bên kia.

    Kiên trì và tập trung là hai từ khóa quan trọng mà người tập yoga cần ghi nhớ. Ngoài ra, các bạn cần duy trì lối sống khỏe mạnh và ăn uống khoa học để phát huy tác dụng của bộ môn Yoga.

    Hoàng Hải

    Tôi là Hoàng Hải hiện đang là HLV của AOEGym. Mình đã theo đuổi đam mê Gym được 5 năm. Mình viết blog này vì muốn chia sẻ kinh nghiệm luyện tập, chế độ ăn của mình cho các bạn đang tìm hiểu về Gym.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Lời Khuyên Cho Mọi Người Nên Luyện Tập Yoga
  • Bí Quyết Cách Tập Yoga Thành Công Và Hiệu Quả Cho Mọi Người
  • Hướng Dẫn Tự Tập Yoga Tại Nhà Cho Mọi Người Từ Cơ Bản Tới Nâng Cao
  • Có Nên Tập Yoga Buổi Tối Không?
  • Bài Tập Yoga Trước Khi Đi Ngủ Để Có Giấc Ngủ Ngon Và Sâu
  • Bạn đang xem bài viết 5 Bài Tập Yoga Buổi Sáng Tốt Nhất Để Khởi Đầu Ngày Mới trên website Longbienfestival.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!

  • Tin tức online tv