Nguyên Tắc Tập Yoga Đúng Cách Bạn Cần Phải Nhớ

Xem 1,980

Cập nhật thông tin chi tiết về Nguyên Tắc Tập Yoga Đúng Cách Bạn Cần Phải Nhớ mới nhất ngày 06/05/2021 trên website Longbienfestival.com. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Cho đến thời điểm hiện tại, bài viết này đã đạt được 1,980 lượt xem.

--- Bài mới hơn ---

  • Chỉ 25 Phút Tập Yoga Và Thiền Mỗi Ngày Để Gia Tăng Hạnh Phúc
  • Người Gầy Nên Tập Gym Hay Yoga, Cái Nào Tốt Hơn Để Tăng Cân Hiệu Quả?
  • Tập Yoga Bao Lâu Thì Có Hiệu Quả Để Giảm Cân Và Dẻo Dai?
  • Các Bài Tập Gym Tăng Cân Cho Người Gầy Hiệu Quả Nhất
  • Đồ Tập Yoga: Mặc Sao Cho Thoải Mái Mà Vẫn Thời Trang
  • Việc tập luyện yoga chính là một trong những phương pháp giúp cho cơ thể thêm phần dẻo dai, khỏe mạnh, tinh thần được thư thái, thoải mái, cải thiện chất lượng sống tốt hơn. Mặc dù ai cũng có thể tập luyện bộ môn thể thao này tuy nhiên không phải bất cứ ai cũng biết tập yoga đúng cách.

    Khi tập cần phải có người hướng dẫn

    Nguyên tắc đầu tiên khi tập yoga đúng cách đó chính là có một chuyên gia chuyên nghiệp. Như vậy việc tập luyện sẽ đảm bảo hiệu quả và bảo vệ sức khỏe tốt nhất. Hơn nữa, rất nhiều người khi tự tập yoga một mình có thể gây ra hiện tượng tẩu hỏa nhập ma hay bán bất toại. Ngoài ra, nếu trong quá trình tập luyện không có một người hướng dẫn, không có phương pháp tập luyện hợp lý sẽ làm sai động tác dẫn tới trật khớp, chấn thương, suy kiệt sức lực.

    Phân bố thời gian tập luyện

    Thời gian để tập yoga tốt nhất chính là sáng sớm hay tối muộn. Vào lúc sáng sớm, tinh thần sẽ rất tỉnh táo, cơ thể cứng, còn buổi tối thì cơ thể dẻo dai hơn rất nhiều sau 1 ngày làm việc, tâm trí cũng dần mệt mỏi đi. Khi tập buổi sáng, thì nên thực hiện bài tập thở trước rồi sau đó mới tập những động tác, buổi tối thì ngược lại.

    Thực hiện tập thở đúng cách

    Chắc chắn, không một ai biết tập yoga đúng cách nếu như chưa biết thở đúng cách. Khi luyện thở cũng phải đảm bảo chính xác bằng cách hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng hoặc mũi. Trong lúc hít vào cần phải căng bụng lên còn thở ra phải hóp bụng vào. Ngoài ra, mỗi lần hít vào phải thật sâu nhằm tăng cường lượng oxi cho cơ thể, đồng thời giảm bớt lượng carbonic vào trong máu, những múi cơ.

    Người tập nếu như thở không đúng cách sẽ khiến cho việc luyện tập không hiệu hơn, nhất là có thể ảnh hưởng tới hệ thần kinh dễ gây ra hiện tượng tẩu hỏa nhập ma hoặc trầm cảm rất khó để hồi phục.

    Trước khi tập hãy để bụng rỗng

    Trước lúc tập yoga, bạn nên để cho bụng rỗng. Cần chú ý không nên bổ sung quá nhiều thực phẩm vào cơ thể trước khi tập luyện 4 giờ hoặc ăn nhẹ trước đó khoảng 3 giờ.

    Do đó, khi tập yoga vào thời điểm sáng sớm hay tối muộn lúc bụng rỗng sẽ có kết quả tốt hơn. Với những người có tiền sử bị bệnh huyết áp thấp có thể uống một cốc nước hoa quả, một cốc sữa trước khi tập luyện khoảng 30 phút để không bị chóng mặt khi đói.

    Trước khi tập hãy khởi động thật kĩ lưỡng

    Muốn tập yoga đúng cách và có được hiệu quả nhất định, bắt buộc người tập phải thực hiện khởi động thật kĩ lưỡng trước khi tập luyện. Nên dành ra khoảng 30 – 45 phút cho khớp lưng, khớp vai, khớp cổ… để làm cho những cơ này được giãn ra, cung cấp thêm năng lượng để bắt đầu thực hiện những chuyển động. Cơ thể cũng dần dần thích nghi với cường độ luyện tập. Ngoài ra, bạn cũng nên tập những động tác nhẹ nhàng, vừa sức với mình nhằm tránh xảy ra những chấn thương.

    Tuân thủ đúng quy trình luyện tập

    Quá trình tập luyện yoga thường được chia ra làm 5 bước cơ bản là thiền, khởi động, tập các động tác, xoa bóp và thư giãn. Người tập cần phải tuân thủ theo đúng những bước này để việc tập yoga đúng cách và hiệu quả hơn. Các động tác cũng phải thật cẩn thận, chậm rãi và có độ chính xác cao. Sau khi buổi tập kết thúc, bạn sẽ cảm nhận thấy cơ thể nhẹ nhàng, đầu óc thanh thản hơn rất nhiều.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Nên Tập Yoga Ở Đâu ? Tại Nhà Hay Ở Các Trung Tâm ?
  • Bạn Có Nên Tập Yoga Ở Nhà?
  • Hướng Dẫn Tập Yoga Tại Nhà
  • Cách Sử Dụng Dây Tập Yoga Cho Những Tư Thế Khó
  • Tập Yoga Cho Mặt: Cách Hay Để Trông Trẻ Hơn Tuổi Thật
  • Bạn đang xem bài viết Nguyên Tắc Tập Yoga Đúng Cách Bạn Cần Phải Nhớ trên website Longbienfestival.com. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!