Hướng Dẫn Cách Bơi Ếch

--- Bài mới hơn ---

  • Kỹ Thuật Bơi Ếch Cơ Bản Đúng Cách Đến Nâng Cao
  • Kỹ Thuật Bơi Ếch Căn Bản
  • Hướng Dẫn Cách Bơi Ếch Không Bị Chìm, Những Sai Lầm Trong Việc Học Bơi Ếch
  • Cách Đạp Chân Đúng Cách Khi Bơi Ếch
  • Tập Chân Ếch Như Thế Nào Cho Đúng?
  • Tốc độ bơi thua kém bơi sải, và bơi bướm tuy nhiên bơi ếch có kỹ thuật, và cách thực hiện các động tác đơn giản nhất. Đó là lý do vì sao kiểu bơi này thường được những người lần đầu học bơi lựa chọn. Ở nội dung bài viết sau đây, Bảo Sơn Swimming sẽ hướng dẫn chi tiết về cách bơi ếch – kỹ thuật bơi ếch cơ bản.

    Về nguyên tắc, để học bơi ếch hiệu quả, người học bơi cần tuân thủ theo nguyên tắc:

    • Tập chân, sau đó tập tay, rồi mới tập phối hợp chân và tay.
    • Tập các động tác trên cạn thuần thục rồi mới thực hành dưới nước.

    Hướng dẫn cách bơi ếch – Kỹ thuật bơi ếch cơ bản gồm: các động tác chân; các động tác tay; cách thở; cách phối hợp các động tác.

    Về thân người, khi học bơi ếch, người học cần lưu ý để cơ thể ở tư thế thuôn dòng phẳng, gần mặt nước. Cách thực hiện: giữ thân người hoàn toàn nằm tựa lên ngực và hai vai trên cùng một đường thẳng ngang mặt nước.

    Kỹ thuật chân trong bơi ếch

    Ở kiểu bơi ếch, động tác chân là động tác có quyết định trực tiếp tới tốc độ bơi.

    Kỹ thuật chân trong bơi ếch được chia thành 2 kỹ thuật cơ bản.

    Thứ nhất là kỹ thuật rút chân về trước.

    Yêu cầu:

    • Hai chân duỗi thẳng hoàn toàn ở tư thế thuôn dòng
    • Hai bàn chân đặt sát hoặc gần sát nhau; và gần như đặt trên cùng hàng với cẳng chân
    • Hai gót chân đặt hơi cách nhau; và cách dưới mặt nước 20cm
    • Khoảng cách của hai gối bằng vai

    Cách thực hiện:

    • Gót chân rút lên có gần mông
    • Cổ chân thả lỏng; đồng thời bàn chân xoay ra ngoài

    Cách thực hiện:

    • Gập bàn chân, mũi chân bẻ ra ngoài;
    • Đầu gối hướng vào trong; đồng thời bàn chân hướng ra ngoài;
    • Bàn chân hướng ra sau; đồng thời hơi hướng lên trên để kết thúc kỹ thuật đạp nước;
    • Duỗi thẳng đầu gối cho đến khi 2 bàn chân gần chạm nhau;

    Kỹ thuật tay trong bơi ếch

    Khi bơi ếch, tay cần thực hiện 2 kỹ thuật cơ bản là: kỹ thuật pha hiệu lực; và kỹ thuật pha trả tay về trước.

    Thứ nhất là kỹ thuật pha hiệu lực.

    Các động tác của kỹ thuật tay này gồm:

    1. Tì nước

    Cách thực hiện:

    • Hai tay duỗi thẳng hoàn toàn, lòng bàn tay cách mặt nước khoảng 10cm hướng thẳng xuống đáy hồ
    • Các ngón tay khép sát và hai ngón cái chạm vào nhau
    • Xoay bàn tay hướng ra ngoài và hướng xuống dưới một góc 45độ
    • Cổ tay hơi thả lỏng

    2. Kéo nước

    Yêu cầu: tốc độ quạt của bàn tay tăng dần bằng cách nhấn cả lòng bàn tay và cẳng tay.

    Cách thực hiện:

    • Khuỷu tay hơi gập và nâng lên cao hơn bàn tay
    • Lòng bàn tay hướng về sau, cánh tay trên xoay vừa phải và đẩy nước ra phía sau
    • Góc giữa cánh tay trên và cẳng tay là 90 độ
    • Bàn tay đẩy về phía trước tư thế phẳng và thuôn dòng ngay dưới nước

    3. Chèo nước

    Động tác chèo trong bơi ếch được tạo ra bởi lòng bàn tay.

    Cách thực hiện:

    • Lòng bàn tay hơi nghiêng vào trong và hơi hướng lên trên ngay phía trước cằm từ 20-25cm dưới mặt nước
    • Bàn tay và cẳng tay quét hướng vào trong và ra sau

    Thứ nhất là kỹ thuật pha trả tay về trước.

    Cách thực hiện:

    • Bàn tay đẩy về phía trước tạo thành tư thế phẳng và thuôn dòng ngay dưới nước
    • Khuỷu tay khép lại sát người, cánh tay duỗi thẳng về nước
    • Ngón tay khép sát, lòng bàn tay hướng xuống khoảng

    Kỹ thuật thở trong bơi ếch

    Khi bơi ếch, người học bơi có thể thực hiện động tác nghỉ một cách linh hoạt hơn. Do đó, kỹ thuật thở trong bơi ếch dễ thực hiện hơn so với bơi sải, .

    Yêu cầu: khi thở mặt cần hướng thẳng về phía trước.

    Cách tập kỹ thuật thở trong bơi ếch như sau:

    • Hít vào khi kết thúc động tác kéo tay, đầu hơi hướng ra sau một chút
    • Thở ra bằng miệng hoặc thở ra bằng miệng và mũi khi cách tay đã duỗi về phía trước; đồng thời mặt đã nằm trong nước
    • Thở mạnh trong suốt pha kéo, và ngay trước khi miệng ra khỏi sóng của mặt nước

    Cách phối hợp các động tác tay, chân với nhịp thở

    Cần phối hợp các động tác tay, chân với nhịp thở một cách nhịp nhàng.

    Khi thực hiện động tác phối hợp, cần đảm bảo các yêu cầu sau:

    • Ngay sau khi bắt đầu kéo, cần bắt đầu co chân
    • Ngay sau khi kết thúc pha hiệu lực của động tác tay, cần bắt đầu động tác đạp chân
    • Khi kết thúc thở, đầu cần vào nước ngay, đồng thời tay duỗi thả lỏng pha đạp chân bắt đầu
    • Cánh tay ở tư thế duỗi thẳng trong một thời gian ngắn, và thân người trong tư thế thuôn dòng ngay sau khi kết thúc đạp chân.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Dịch Vụ Mở Khóa Icloud Iphone 6 6 Plus Uy Tín
  • Unlock Icloud Iphone 6 6 Plus Lấy Liền
  • Hướng Dẫn Bypass Icloud Iphone Cực Kỳ Đơn Giản
  • Unlock Icloud Iphone 4 Và 4S Thành Công Hoàn Toàn
  • Unlock Mở Khoá Icloud Iphone 4/4S 5 / 5S / 6 / 6+ Bằng Imei, Quên Tài Khoản Icloud
  • Hướng Dẫn Kỹ Thuật Bơi Ếch

    --- Bài mới hơn ---

  • Cách Đạp Chân Ếch “chuẩn” Trong Kỹ Thuật Bơi Ếch Cơ Bản
  • Hướng Dẫn Chi Tiết Kỹ Thuật Bơi Ếch
  • Hướng Dẫn Chọn Class Trong Blade And Soul
  • Hướng Dẫn Chọn Các Class Trong Blade And Soul Cho Gamer
  • Thanh Toán Bằng Bitcoin Thông Qua Bitcoinpay
  • Trung tâm dạy bơi cấp tốc hướng dẫn các bạn kỹ thuật bơi ếch đúng nhất, kĩ thuật “bơi ếch” là kiểu bơi mang tính truyền thống có từ lâu đời, kiểu bơi này mô phỏng động tác bơi dưới nước của con ếch. Kiểu bơi này khá phổ biến với những người mới tập bơi với mục đích rèn luyện sức khỏe.

    Những điểm nổi bật của kĩ thuật bơi ếch:

    • Dễ phân tích động tác.
    • Phối hợp động tác dễ dàng, nhịp nhàng với hơi thở.
    • Người tập thoải mái vì có thời gian nghỉ trong khi bơi.
    • Khi biết bơi, người tập cố thể đứng trong nước (nổi người một chỗ khi ngừng bơi) dễ dàng, làm nền tảng để học các kiểu bơi khác.

    CÁC KHÓA HỌC BƠI KHÁC:

    HƯỚNG DẪN KỸ THUẬT BƠI ẾCH:

    • Tư thế thuôn dòng phẳng, gần mặt nước.
    • Giữ cho thân người hoàn toàn nằm tựa lên ngực với hai vai cùng tên một đường thẳng ngang mặt nước.
    • Giữ đầu chắc,mức nước ở ngang chân tóc.

    Bài 2. Động tác chân Ở động tác chân này chia làm 2 động tác chính để thành thục ở bài này học viên phải hiểu và làm đúng kỹ thuật: 2.1.Rút chân về trước.

    • Cả hai chân duỗi thẳng hoàn toàn và thuôn dòng
    • Hai bàn chân sát nhau hoặc gần sát nhau, gần như trên cùng hàng với cẳng chân.
    • Gót chân cách dưới mặt nước 20cm và hơi cách nhau
    • Hai gối hơi tách bằng khoảng cách của vai
    • Gót chân rút lên càng gần ông càng tốt
    • Cổ chân thả lỏng, bàn chân xoay ra ngoài

    2.2. Đạp nước.

    • Bàn chân gập ( mũi chân bẻ ra ngoài)
    • Đầu gối hướng vào trong và bàn chân hướng ra ngoài
    • Kết thúc đạp nước với bàn chân hướng ra sau và hơi hướng lên trên.
    • Đầu gối duỗi thẳng cho đến khi 2 bàn chân gần chạm nhau.
    • Hai tay duỗi thẳng hoàn toàn, lòng bàn tay cách mặt nước khoảng 10cm hướng thẳng xuống đáy hồ.
    • Các ngón tay khép sát và hai ngón cái chạm vào nhau.
    • Xoay bàn tay hướng ra ngoài và hướng xuống dưới một góc 45độ
    • Cổ tay hơi thả lỏng
    • Tốc độ quạt của bàn tay tăng dần bằng cách nhấn cả lòng bàn tay và cẳng tay
    • Khủy tay hơi gập và nâng lên cao hơn bàn tay
    • Lòng bàn tay hướng về sau, cánh tay trên xoay vừa phải và đẩy nước ra phía sau
    • Góc giữa cánh tay trên và cẳng tay là 90 độ
    • Tác động chèo trong bơi ếch được tạo ra bởi lòng bàn tay.
    • Lòng bàn tay hơi nghiêng vào trong và hơi hướng lên trên ngay phía trước cằm từ 20-25cm dưới mặt nước.
    • Bàn tay và cẳng tay quét hướng vào trong và ra sau

    3.2. Pha trả tay về trước.

    • Bàn tay đẩy về phía trước tạo thành tư thế phẳng và thuôn dòng ngay dưới nước.
    • Khuỷu tay khép lại sát người, cánh tay duỗi thẳng về nước.
    • Ngón tay khép sát, lòng bàn tay hướng xuống khoảng

    Bài 4. Thở

    Cách thở khi bơi ếch được thực hiện lần lượt như sau:

    • Hít vào lúc kết thúc động tác kéo tay , đầu hơi hướng ra sau một chút
    • Thở ra bằng miệng hoặc miệng và mũi khi cánh tay đã duỗi về phí trước và mặt đã nằm trong nước.
    • Đầu hướng về trước, mắt nhìn về hí trước và xuống dưới khoảng 30 độ dưới mặt nước.
    • Khi thở mặt hướng thẳng về trước
    • Thở ra mạnh trong suốt pha kéo và ngay tước khi miệng ra khỏi sóng mặt nước.

    Bài 5. Phối hợp các bước

    • Sau khi bắt đầu kéo thì cần bắt đầu co chân
    • Sau khi kết thúc pha hiệu lực của động tác tay, bắt đầu động tác đạp chân.
    • Khi kết thúc thở, đầu vào nước và tay duỗi thả lỏng pha đạp chân bắt đầu
    • Khi kêt thúc đạp chân, cánh tay giữ trong tư thế duỗi thẳng trong một thời gian ngắn, thân người trong tư thế thuôn dòng tốt.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Hướng Dẫn Kĩ Thuật Bơi Ếch Cơ Bản Cho Trẻ Em
  • Hướng Dẫn Kỹ Thuật Bơi Ếch Cơ Bản Đúng Cách Chuẩn Nhất
  • Hướng Dẫn Bơi Ếch Đúng Cách
  • Hướng Dẫn Cách Bơi Ếch Đúng Kỹ Thuật Không Mất Nhiều Sức
  • Địa Chỉ Unlock Icloud Iphone 5 5S 5C Uy Tín Nhất
  • Hướng Dẫn Bơi Ếch Đúng Cách

    --- Bài mới hơn ---

  • Hướng Dẫn Kỹ Thuật Bơi Ếch Cơ Bản Đúng Cách Chuẩn Nhất
  • Hướng Dẫn Kĩ Thuật Bơi Ếch Cơ Bản Cho Trẻ Em
  • Hướng Dẫn Kỹ Thuật Bơi Ếch
  • Cách Đạp Chân Ếch “chuẩn” Trong Kỹ Thuật Bơi Ếch Cơ Bản
  • Hướng Dẫn Chi Tiết Kỹ Thuật Bơi Ếch
  • Theo các chuyên gia dạy học bơi chuyên nghiệp của trung tâm dạy học bơi Hà Nội Swimming thì bơi ếch là kiểu bơi có độ tương thích với nhiều đối tượng học viên do kỹ thuật thực hiện kiểu bơi này khá dễ và hơn hết là không đòi hỏi quá nhiều sức lực. Tham khảo ngay bài viết “Hướng dẫn bơi ếch đúng cách” nếu bạn muốn học bơi ếch nhanh, chuẩn kỹ thuật, bơi ếch xa mà không bị mệt.

    Cách tốt nhất để bạn có thể lấy hơi khi bơi ếch là khi bắt đầu quạt tay ếch về phía sau thì bạn nên ngẩng đầu lên khỏi mặt nước để hớp lấy không khí bằng miệng đồng thời khi tay hướng về phía trước bạn sẽ thở ra từ từ bằng mũi. Nên tập hít thở đều đặn theo phương pháp cứ một nhịp thở ra rồi đến một nhịp hít vào thay vì hai nhịp thở mới có một nhịp hít. Cách này sẽ giúp bạn bơi ếch được xa hơn mà không bị mệt.

    Kỹ thuật quạt tay trong bơi ếch

    Tác dụng của kỹ thuật quạt tay trong bơi ếch là tạo ra lực tiến cho cơ thể đồng thời kết hợp với kỹ thuật đạp chân giúp cho tốc độ chuyển động khi bơi được đều hơn. Kỹ thuật quạt tay trong bơi ếch gồm 5 giai đoạn: Tư thế vào đầu, ôm nước, quạt nước, thu tay và duỗi tay. Ở tư thế ban đầu bạn cần duỗi hai tay thẳng, để song song với mặt nước, lòng bàn tay úp, ngón tay khép tự nhiên. Để thực hiện động tác ôm nước bạn vươn hai tay ra trước, để cẳng tay và cánh tay xoay vào phía trong, lòng bàn tay nghiêng ra ngoài, cổ tay gập, mũi bàn bàn chếch xuống dưới và ra ngoài khi ép xuống nước. Quạt nước là giai đoạn giúp tạo ra lực kéo cho cơ thể. Lưu ý khi quạt nước là cần giữ cho khuỷu tay cao hơn bàn tay và cẳng tay. Sau khi quạt nước xong cần thu tay theo phương pháp từ ngoài vào trong và từ dưới lên trên, kết thúc thu tay thì khuỷu tay cần thấp hơn bàn tay đồng thời cẳng tay và bàn tay lúc này phải tạo với nhau thành một góc nhọn. Cuối cùng là duỗi tay, động tác được bắt đầu từ duỗi thẳng khớp khuỷu tay và khợp vai, xoay lòng bàn tay lên trên hoặc nghiệp khi úp dần xuống dưới. Lưu ý khi duỗi tay vai cần vươn ra trước.

    Kỹ thuật đạp chân trong bơi ếch

    Một trong những lưu ý hàng đầu khi tiến hành thực hiện kỹ thuật đạp chân trong bơi ếch là cần phải chú ý đến quy trình rút chân. Theo đó bạn cần phải rút chân vào bằng gót chứ không phải bằng đầu gối đồng thời phải giữ cho phần gót càng gần mông càng tốt. Cẳng chân lúc này phải để ở trong đường hông, di chuyên bàn chân thẳng ngay về trước chứ không phải là lên trên xong mới về trước. Cần nhớ thêm là luôn giữ cho đầu và vai ở trên bề mặt nước cho đến khi chân đã thu vào hoàn chỉnh. Cùng với đó, khi bẻ bàn chân ra ngoài chiều rộng của vai cần đạp vòng chân về phía sau và hướng xuống dưới. Kết thúc động tác cần ép hai chân lại với nhau.

    Các bạn học viên có nhu cầu đăng ký tham gia học bơi ếch giá rẻ, chất lượng cao do Hà Nội Swimming tổ chức tại các bể bơi như Bảo Sơn, Hapulico, Van Bảo, Nghĩa Tân, Tôn Thất Thuyết…vui lòng liên hệ trực tiếp tới số hotline 096.861.9595 để được tư vấn và hỗ trợ tốt nhất.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Hướng Dẫn Cách Bơi Ếch Đúng Kỹ Thuật Không Mất Nhiều Sức
  • Địa Chỉ Unlock Icloud Iphone 5 5S 5C Uy Tín Nhất
  • Hướng Dẫn Mở Khóa Icloud Iphone 6 6 Plus 6S 6S+ Se Uy Tín
  • Hướng Dẫn Để Mở Khóa Icloud Khi Bị Mất Tài Khoản Và Thông Tin
  • Hướng Dẫn Cách Unlock Mở Khóa Icloud Ipad Air Ipad Mini Và Ipad Pro
  • Hướng Dẫn Bơi Ếch Cơ Bản

    --- Bài mới hơn ---

  • Hướng Dẫn Cách Học Bơi Sải, Kỹ Thuật Bơi Sải Chuẩn Xác Nhất
  • Học Bơi Hà Nội: Hướng Dẫn Cách Đứng Nước Cơ Bản
  • Hướng Dẫn Cách Học Bơi Nhanh Nhất
  • Cách Học Bơi: Total Immersion
  • Cách Xử Lý Nước Bể Bơi Đơn Giản Và Hiệu Quả
  • Hướng Dẫn Bơi Ếch Chi Tiết – Cách Bơi Ếch Nhanh Nhất

    ĐẶC ĐIỂM KỸ THUẬT BƠI ẾCH CƠ BẢN

    Hướng dẫn bơi ếch cơ bản, bơi ếch đúng kỹ thuật. Bơi ếch là kiểu bơi phổ thông giống loài ếch nhái. Bơi ít tốn sức khỏe, bơi được xa, ít sóng động, bơi ếch đúng kỹ thuật, học bơi ếch đúng cách để rèn luyện sức khỏe dẻo dai và tốt cho hệ thống tim mạch, bơi ếch không nhanh bắng các kiểu bơi khác nhưng bơi ếch cơ bản, bơi ếch đúng kỹ thuật sẽ dễ tập cho người mới bắt đầu

      Động tác tiến

    + Quạt nước: Là động tác tiếp theo sau khi tỳ nước dùng lực của bả vai và cánh tay quạt mạnh về phía sau hơi chếch sang hai bên. Khi quạt đến ngang vai thì góc khuỷu tay từ 120 – 140º, góc giữa cánh tay và mặt nước từ 30 – 40º.

    – Động tác chân

    + Xoay bàn chân: Là động tác chuyển tiếp giữa co chân và đạp trước. Khi sắp kết thúc động tác đạp nước thì đầu gối khép vào trong và bẻ chân sang hai bên, mũi bàn chân xoay ra ngoài.

    + Đạp nước: Chân đạp mạnh về phía sau hơi chếch sang hai bên sau đó khép nhanh chân lại và duỗi thẳng để tạo ra sức lướt.

    1. Động tác thở và phối hợp

    + Thở: Khi thu tay và duỗi tay thì cúi đầu thở ra trong nước bằng mũi và miệng. Khi tay quạt nước thì nín thở, khi tỳ nước thì ngẩng đầu hít vào.

    + Phối hợp: Là động tác phối hợp giữa các cử động của tay, chân và thở thành một chu kỳ, động tác tính từ tư thế ban đầu thứ tự phối hợp.

    Khi tách tay tỳ nước thì ngẩng đầu hít vào. Khi quạt nước gần kết thúc thì chân thả lỏng và từ từ co lại. Khi thu tay thì kết thúc co chân. Khi duỗi tay gần thẳng thì đạp chân đồng thời thở ra.

    *Chú ý:

    – Bơi ếch cơ bản, bơi ếch đúng kỹ thuật, Tay không quạt quá về sau

    – Để bơi ếch nhanh nhất, học bơi ếch đúng cách, chân co về thì thả lỏng từ từ và mở gối sang hai bên.

    – Chân đạp mạnh dứt khoát, khép nhanh

    – Bơi ếch đúng kỹ thuật, quá trình thở phải thở sâu và đều.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Thiết Kế Thi Công Bể Bơi Gia Đình
  • Chia Sẽ Kinh Nghiệm Thi Công Bể Bơi Gia Đình Giá Rẻ Hợp Lý
  • Xây Dựng Bể Bơi (Hồ Bơi) Và Những Điều Cần Biết?
  • Các Bước Xây Dựng Hồ Bơi
  • Hướng Dẫn Cách Tự Tập Bơi Cho Bé Tại Nhà
  • Hướng Dẫn Tự Học Bơi Ếch, Học Kỹ Thuật Bơi Ếch Cơ Bản Đúng Cách

    --- Bài mới hơn ---

  • Coinbase Là Gì? Hướng Dẫn Tạo/sử Dụng Ví Bitcoin Trên Coinbase 2021
  • Bitcoin Là Gì ? Hướng Dẫn Sử Dụng Bitcoin A
  • Mua Bitcoin Ở Đâu? Hướng Dẫn Cách Mua Bán Bitcoin Giá Rẻ Tại Việt Nam
  • Hướng Dẫn Mua Bitcoin Và Bán Bitcoin Trên Hai Sàn Lớn Nhất Việt Nam
  • Hướng Dẫn Đầu Tư Bitcoin Và Tiền Điện Tử Cho Người Mới A
  • Để học bơi ếch hiệu quả, nhanh nhất yêu cầu đầu tiên bạn cần giữ tư thế thân người theo đúng chuẩn. Yêu cầu về tư thế thân người trong kỹ thuật bơi ếch:

    • Để cơ thể ở tư thế thuôn dòng phẳng gần mặt nước.
    • Giữ thân người hoàn toàn nằm.
    • Ngực và hai vai trên cùng một đường thẳng ngang mặt nước.
    • Giữ đầu chắc.
    • Mức nước đạt ở ngang chân tóc.

    Kỹ thuật chân trong bơi ếch

    Học viên cần tập luyện động tác chân đúng kỹ thuật. Sự chính xác của kỹ thuật trong bơi ếch quyết định trực tiếp tới tốc bộ bơi. Kỹ thuật chân trong bơi ếch có 2 động tác chính.

    Một là rút chân về trước.

    Tư thế thực hiện:

    1. Hai chân duỗi thẳng hoàn toàn, thuôn dòng
    2. Hai bàn chân sát nhau (hoặc gần sát nhau) đồng thời nằm trên cùng hàng với cẳng chân
    3. Hai gót chân dưới hai cách nhau và cách mặt nước 20cm
    4. Hai gối tách nhau một khoảng bằng vai

    Các động tác thực hiện rút chân về trước:

    1. Gót chân rút lên gần ống chân. Càng gần càng tốt.
    2. Bàn chân xoay ra ngoài, cổ chân thả lỏng.

    Hai là đạp nước.

    Tư thế thực hiện là bàn chân gập, mũi chân bẻ ra ngoài, đầu gối hướng vào trong và bàn chân hướng ra ngoài. Các động tác tập:

    1. Đạp nước. Kết thúc đạp nước với bàn chân hướng ra sau đồng thời hơi chếch lên trên.
    2. Đầu gối duỗi thẳng thực hiện đến khi 2 bàn chân gần chạm nhau.

    Kỹ thuật tay trong bơi ếch

    Kỹ thuật tay là kỹ thuật có các động tác thực hiện nhiều nhất trong bơi ếch. Kỹ thuật tay có vai trò tạo lực làm tăng tốc độ bơi ếch. Kỹ thuật tay trong bơi ếch có hai động tác chính.

    Một là pha hiệu lực. Các động tác thực hiện:

    1. Tì nước

      – Hai tay duỗi thẳng hoàn toàn đồng thời lòng bàn tay để cách mặt nước khoảng 10cm hướng thẳng xuống đáy hồ.

      – Các ngón tay khép sát nhau trong đó hai ngón cái chạm nhau.

      – Xoay bàn tay hướng ra ngoài và hướng xuống dưới 1 góc 45 độ sau đó thả lỏng cổ tay.

    2. Kéo nước

      – Tiến hành quạt tay. Tăn dần tốc độ quạt của bàn tay bằng cách nhấn cả lòng bàn tay, cẳng tay.

      – Hơi gập khuỷu tay đồng thời nâng cao hơn bàn tay.

      – Hướng lòng bàn tay về sau đồng thời xoay cánh tay trên và đẩy nước ra sau. Yêu cầu góc giữa cánh tay và cẳng tay là 90 độ.

      – Bàn tay đẩy về phía trước tư thế phẳng và về tư thế thuôn dòng ngay dưới nước.

    3. Chèo. Động tác được thực hiện bằng lòng bàn tay.

      – Hơi nghiêng lòng bàn tay vào trong sau đó hướng lên trên ngay phía trước cằm từ 20 đến 25cm dưới mặt nước.

      – Tiến hành đồng thời quét hướng vào trong và ra sau với bàn tay và cẳng tay.

    Hai là pha trả tay về trước. Động tác tập:

    1. Đẩy tay về trước theo tư thế phảng và thuôn dòng dưới nước.
    2. Khép khuỷu tay sát người đồng thời cánh tay duỗi thẳng về nước.
    3. Khép sát các ngón tay đồng thời lòng bàn tay hướng xuống nước.

    Kỹ thuật thở trong bơi ếch

    Để duy trì được sức bền, bơi ếch không bị mệt với tốc độ ổn định bạn cần nắm rõ cách thở trong bơi ếch. Cụ thể, cách thở trong bơi ếch như sau:

    1. Hít vào khi kết thúc động tác tay. Lưu ý khi thực hiện đầu hơi hướng ra sau.
    2. Thở ra bằng miệng hoặc mũi khi cánh tay duỗi về trước và mặt nằm trong nước.

    Yêu cầu của kỹ thuật thở trong bơi ếch là: 1- khi thở mặt hướng thẳng về trước; 2- thở mạnh trong suốt pha kéo tay và ngay khi miệng ra khỏi sóng mặt nước.

    Kỹ thuật phối hợp trong bơi ếch

    Kỹ thuật phối hợp ở đây là cách phối hợp các động tác tay – chân – thở. Yêu cầu kỹ thuật phối hợp trong bơi ếch là các động tác phải được phối hợp một cách ăn sam, nhịp nhàng. Việc phối hợp nhịp nhàng, linh hoạt các động tác khi bơi cũng chính là cách bơi ếch nhanh và nhẹ nhất.

    Nguyên tắc phối hợp các động tác tay – chân – thở khi bơi ếch:

    1. Sau khi kéo nước bắt đầu co chân
    2. Kết thúc động tác pha hiệu lực ở kỹ thuật tay bắt đầu động tác đạp chân
    3. Kết thúc thở mới bắt đầu vào nước đồng thời thả long tay để thực hiện động tác đạp chân
    4. Kết thúc đạp chân cần giữ cánh tay duỗi thẳng (trong thời gian ngắn) đồng thời thân người ở tư thế thuôn dòng.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Hướng Dẫn Tập Bơi Ếch Chuẩn Kỹ Thuật, Cực Dễ Thực Hiện
  • Hướng Dẫn Cách Bơi Ếch Nhanh Và Nhẹ
  • Kỹ Thuật Bơi Ếch Nhanh
  • Hướng Dẫn Mở Khóa Icloud Iphone 5S 5 5C Uy Tín Nhất
  • Hướng Dẫn Tự Build Pc Cho Nhu Cầu Chơi Gaming Hoặc Đồ Họa
  • Hướng Dẫn Chi Tiết Kỹ Thuật Bơi Ếch

    --- Bài mới hơn ---

  • Hướng Dẫn Chọn Class Trong Blade And Soul
  • Hướng Dẫn Chọn Các Class Trong Blade And Soul Cho Gamer
  • Thanh Toán Bằng Bitcoin Thông Qua Bitcoinpay
  • Hướng Dẫn Mua Bitcoin, Eth, Xrp Bằng Thẻ Visa/mastercard Trên Binance
  • Hướng Dẫn Cách Kiếm Tiền Online Bằng Bitcoin Miễn Phí 2021
  • 1. Ngồi trên thành bể, 2 tay chống phía sau, người hơi ngửa ra sau, 2 chân và 2 bàn chân đều duỗi thẳng, nhưng thoải mái (không gồng cứng).

    2. Từ từ co 2 chân lên, 2 đùi và 2 gối hơi mở rộng ra 2 bên, 2 bàn chân vẫn duỗi thẳng.

    3. Co 2 mũi bàn chân lên và bẻ ra 2 bên cho lòng bàn chân hướng ra ngoài.

    4. Đạp mạnh ra 2 bên.

    5. Sau khi đạp mạnh (duỗi thẳng 2 chân) sang 2 bên, liền khép mạnh nhanh 2 bàn chân sát vào nhau, bàn chân duỗi thẳng như lúc đầu và cứ thế tiếp tục tập nhiều lần cho thuần thục.

    Để dễ nhớ 4 động tác này, bạn cần thuộc lòng những chứ tắt.

    CoBẻ (bẻ bàn chân lên và sang 2 bên). ĐạpCo…Bẻ…Đạp…Khép cho người tập dễ nhớ và thực hành được đồng loạt. Khép… Nếu bàn là người hướng dẫn, cũng cần hô 4 chữ tắt.

    Giai đoạn 2: Tập chân ếch dưới nước

    Sau khi bạn đã tập thuần thục trên cạn rồi, bạn hãy xuống nước để tập tiếp.

    Bạn hãy cho người tập nằm úp xuống nước, 2 tay nắm chắc thành bể, người duỗi thẳng. Sau đó, bạn nắm lấy 2 bàn chân người tập để hướng dẫn họ thực hiện động tác chân ếch: Co…Bẻ…Đạp…Khép(theo hình)

    2. Nếu bạn là người tập:

    Bạn hãy nắm thành bể hoặc nắm tấm ván nổi, hoặc tập đạp chân ếch sau khi lướt nước theo chiều ngang bể (mực nước ngang bụng, không nên tập chỗ nước sâu, nguy hiểm).

    Sau khi tập động tác chân thuần thục rồi, bạn có thể tự tập ở mực nước cạn theo chiều ngang bể: lướt nước khoảng 1m, xong, đạp chân ếch và cứ thế tập bơi qua, bơi lại theo chiều ngang bể ở mực nước thấp ngang bụng cho đến khi động tác bơi thấy nhuần nhuyễn.

    Giai đoạn 3:Tập tay ếch trên cạn.

    1. Đứng khom người về phía trước. Đầu hơi cúi xuống, mắt nhìn thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay duỗi thẳng phía trước, lòng bàn tay úp xuống đất.

    2. Hai tay quạt mạnh ra 2 bên và xuống dưới, lòng bàn tay hướng ra 2 bên, đầu ngước lên, miệng há ra thở 3. Khi 2 tay kéo tới ngang vai, lập tức khép nhanh, thu 2 khuỷu tay (cùi chỏ) gần sát vào nhau và duỗi thẳng về phía trước như tư thế ban đầu. Để dễ nhớ, bạn vừa tập vừa hô: Chèo mạnh (hay đè mạnh)…Khép nhanh… duỗi thẳng… Và cứ như thế tập cho đến khi nhuần nhuyễn.- Kéo tay ếch cho người trườn tới, ngóc đầu hít khí trời bàng miệng và mũi. Vừa đi dưới nước vừa vừa tập động tác cho thật nhuần nhuyễn.

    Giai đoạn 4:Tập tay ếch dưới nước.

    1. Đứng khom người, nước ngang ngực, quạt tay ếch dưới nước như động tác trên cạn

    2. Vừa đi vừa quạt tay ếch: Khi quạt dưới nước thấy nặng và nguời lướt về phía trước là tốt.

    3. Phối hợp thở khi tập tay ếch:

    – Đưa thẳng tay về phía trước, đầu chìm dưới nước thổi khi ra bằng miệng (thổi bong bóng).

    Giai đoạn 5: Tập chân và tay ếch phối hợp thở trên cạn.

    1. Hai tay chắp trước ngực, 2 khuỷu tay gần sát nhau, 2 chân dang rộng bằng vai và khuỵu thấp xuống như đang niệm Phật. Đạp mạnh… Kéo tay… Ngóc đầu (khỏi mặt nước, há miệng thở)

    2. Đạp mạnh, duỗi thẳn 2 chân xuống đầt và duỗi thẳng 2 tay lên trời. (H 2-3-4 bên dưới)

    3. Kéo mạnh 2 tay xuống ngang vai, lòng bàn tay hướng ra 2 bên (quạt nước). Đầu nhô lên, há miệng thở. (H 5-6)

    4. Khép nhanh 2 khuỷu tay gần sát trước ngực, người thu nhỏ, 2 chân khuỵu xuống như tư thế ban đầu. (H7)

    Để cho nguời tập dễ nhớ và đồng loạt, vừa làm vừa hô 3 chữ tắt của động tác: Đạp + Kéo + Khép (Đạp mạnh 2 chân, Kéo nước đến ngang vai, Khép nhanh 2 khuỷu tay sát vào trước ngực).

    Khi tập đã nhuần nhuyễn động tác phối hợp trên cạn trong gian đoạn 5 thì việc thực hiện dưói nước rất dễ dàng như sau:

    1. Đứng sát thành bể, đầu úp xuống nước, 2 tay duỗi thằng, 2 chân co lên cao, chuẩn bị đạp mạnh vào thành bể… (để lướt nước). Giai đoạn 6: Tập động tác bơi ếch dưới nước, chân và tay ếch phối hợp thở.

    2. Đạp mạnh vào thành bể và lướt nước một đoạn… đồng thời thổi bong bóng (thở ra).

    3. Kéo 2 tay ngang ngực (Quạt nước sang 2 bên, đồng thời nhô đầu há miệng thở).

    4. Khép nhanh 2 khuỷu tay và chắp 2 bàn tay sát vào trước ngực và thu nhỏ 2 vai lại như niệm Phật, đồng thời co 2 chân lại gần sát mông như tư thế ban đầu.

    Và cứ thế tiếp tục các động tác liên tục cho thật nhuần nhuyễn. Để cho dễ nhớ, các bạn nên ghi nhớ 6 chữ ngắn gọn:

    .

    Kết thúc kỹ thuật bơi ếch.

    http://www.tinthethao.net/tap-boi/14716-huong-dan-chi-tiet-ky-thuat-boi-ech.html

    --- Bài cũ hơn ---

  • Cách Đạp Chân Ếch “chuẩn” Trong Kỹ Thuật Bơi Ếch Cơ Bản
  • Hướng Dẫn Kỹ Thuật Bơi Ếch
  • Hướng Dẫn Kĩ Thuật Bơi Ếch Cơ Bản Cho Trẻ Em
  • Hướng Dẫn Kỹ Thuật Bơi Ếch Cơ Bản Đúng Cách Chuẩn Nhất
  • Hướng Dẫn Bơi Ếch Đúng Cách
  • Hướng Dẫn Cách Bơi Ếch Không Bị Chìm, Những Sai Lầm Trong Việc Học Bơi Ếch

    --- Bài mới hơn ---

  • Cách Đạp Chân Đúng Cách Khi Bơi Ếch
  • Tập Chân Ếch Như Thế Nào Cho Đúng?
  • Tự Học Bơi Ếch Chuẩn Kỹ Thuật
  • Kinh Nghiệm Tự Học Bơi Ếch Nhanh Cho Người Lớn
  • Hướng Dẫn Chi Tiết Kỹ Thuật Bơi Ếch.khác Nhưng Điều Này Không
  • Theo HLV Hà Nội Swimming chỉ ra rằng, lỗi sai của học viên khi tham gia học bơi ếch thường tạo góc bơi quá lớn, do tư thế thân người và đầu không chuẩn xác, dẫn đến mông và chân bị chìm sâu trong nước.

    Sai lầm tiếp theo đó là động tác chân không cân đối, khi bàn chân đạp không bẻ chân sang hai bên, lại co chân ngang bằng, hay đạp chân quá rộng, đạp chân khép tách rời hoặc đạp chân không khép…

    Sai lầm nữa là khi co và đạp chân thì vị trí của bàn chân quá thấp, đạp mông nhấp nhô lên xuống, đầu gối mở quá rộng, co chân quá nhanh.

    Động tác tay cũng thực hiện sai khi quạt nước, đường quạt nước quá rộng, vượt quá vai; hay quạt tay và đạp chân đồng thời… Tất cả những lỗi đó đều dẫn đến tình trạng bơi ếch bị chìm.

    Nguyên nhân của những lỗi sai trong bơi ếch bị chìm

    Tất cả những lỗi sai trên, nguyên nhân tựu chung lại đó chính là kỹ thuật tập không chính xác. Người bơi không biết cách thở trong bơi ếch, quạt nước mạnh, lưng bị gò…

    Nguyên nhân tiếp theo đó là ở động tác chân khi mới tập tiếp thu kỹ thuật không tốt, không bẻ bàn chân, khi co hai chân đầu gối bị khuỳnh sang hai bên…

    Đầu và thân trên nâng quá cao. Khi co chân, đùi co quá mức, cẳng chân không vuông góc với mặt nước. Cơ lưng thả lỏng quá. Khi co chân, đầu và vai quá thấp, hóp bụng nâng mông. Khi đạp chân thì ưỡn bụng. Tập không đúng yếu lĩnh động tác do người gù lưng.

    Dùng sức quá lớn và nhanh khi co chân, nhịp điệu động tác không tốt. Nguyên nhân dẫn đến sai lầm ở động tác tay trong bơi ếch là khi quạt nước khuỷu tay chìm, cẳng tay và bàn tay song song với mặt nước. Sức mạnh tay kém. Nóng vội muốn làm cho cơ thể lướt nhanh, tay thu quá muộn. Nhịp điệu phối hợp rối loạn, quạt tay quá vội.

    Cách khắc phục lỗi sai giúp học bơi ếch không bị chìm

    Để khắc phục được những lỗi sai trên, cần tập riêng lẻ từng động tác, sao cho đầu, vai, mông ở vị trí thật chính xác.

    Đối với động tác chân, cần tập lại động tác bẻ chân trên cạn đề có cảm giác cơ lúc bẻ chân, đạp chân. Dùng phương pháp đối cực khi co chân, khép gối hoặc buông dây hạn chế khuỳnh gối. Đồng thời, cần cúi đầu, nâng mông, cơ lưng và cơ bụng phải thẳng, tương ứng để làm cho cơ thể nổi bằng. Co đùi ít, tích cực co cẳng chân, có ý thức đưa cẳng chân sát về mông. Căng cơ lưng bụng, khi đạp phải duỗi thẳng khớp hông. Hơi nâng đầu, nâng cai, cơ bụng và lườn căng vừa phải để thân người thành duỗi thẳng ngay khi co, đùi kéo thẳng chân co chậm. Khi đạp chân, thân người không biến động, dùng người đẩy cẳng chân về phía sau, khoảng cách giữa 2 đầu gối hẹp. Co chân chậm, cơ bắp thả lỏng, đạp chân nhanh.

    Khi quạt nước, lòng bàn tay hướng ra ngoài, xuống dưới, cao khuỷu tay, biên độ nhỏ. Yêu cầu quạt tay hẹp hoặc đặt một chiếc gậy nhỏ dưới nách. Tập quạt tay trước, đạp chân sau. Quạt tay duỗi thẳng chân, đạp nước tay đã duỗi thẳng. Sau đó chuyển dần sang phối hợp chính xác có nhịp điệu.

    Học viên có nhu cầu đăng ký khóa học bơi ếch nhanh, vui lòng liên hệ trực tiếp đến số Hotline 096 861 9595 để được tư vấn và hỗ trợ.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Kỹ Thuật Bơi Ếch Căn Bản
  • Kỹ Thuật Bơi Ếch Cơ Bản Đúng Cách Đến Nâng Cao
  • Hướng Dẫn Cách Bơi Ếch
  • Dịch Vụ Mở Khóa Icloud Iphone 6 6 Plus Uy Tín
  • Unlock Icloud Iphone 6 6 Plus Lấy Liền
  • Hướng Dẫn Cách Tự Học Bơi Ếch, Bơi Bướm, Bơi Sải Hiệu Quả Nhất.

    --- Bài mới hơn ---

  • Cách Khôi Phục Tài Khoản Truy Kích
  • Share Acc Truy Kích Miễn Phí , Vip 2021
  • Cách Lấy Lại Mật Khẩu Tài Khoản Truy Kích
  • Hướng Dẫn Tải Và Cài Đặt Cheat Engine Trên Windows 10
  • Hướng Dẫn Cách Hack Minecraft Cực Kỳ Hiệu Quả Và Chi Tiết
  • Tự học bơi như thế nào là chính xác và nhanh nhất? Đây là câu hỏi rất phổ biến hiện nay. Cùng với sự phát triển của xã hội và nhận thức, cũng như nhận biết được hiệu quả của bơi lội, nhiều người đã tìm đến các trung tâm dạy bơi. Tuy nhiên, ở những nơi không có điều kiện để đến trung tâm thì cách tự học bơi ếch, bơi bướm hay bơi sải là rất cần thiết.

    Cách tự học bơi ếch

    Bơi ếch là một trong những kiểu bơi cơ bản và dễ học nhất, vì vậy những ai mới bắt đầu có thể dễ dàng nắm bắt được kỹ thuật này.

    Để bắt đầu tự học bơi ếch, bạn nên tưởng tượng đến một chú ếch đang bơi giữa hồ vì đây chính là tư thế mà bạn sẽ thực hiện.

    Động tác bơi ếch

    Hai chân duỗi thẳng, 2 bàn chân hướng về nhau.

    Bắt đầu dùng lực ở đùi tách 2 chân ra. Tư thế bàn chân vẫn giữ nguyên trong khi đầu gối dần ddauw ra rộng bằng vai.

    Gót chân thu dần về phía mông và cố gắng thu hết mức có thể. Trong lúc thu về không được dùng quá nhiều sức sẽ khiến cơ thể bị cứng.

    Duỗi thẳng bàn chân ra và bắt đầu đạp nước cho đến khi 2 chân quay trở lại vị trí ban đầu.

    Lưu ý khi tập động tác chân là cơ thể lúc nào cũng phải thả lỏng, gót chân không cách xa mặt nước quá nhiều (khoảng 20cm) và trọng tâm của cơ thể không quá thấp.

    Thực hiện động tác tay khi tự học bơi ếch

    2 lòng bàn tay áp sát nhau giống bàn chân, hai tay duỗi thẳng về phía trước.

    Xoay cổ tay một góc 45 độ ra phía ngoài. Dùng lực kéo tay nhẹ nhàng ra phía sau, đồng thời dùng bàn tay tạo thành mái chèo để quạt nước.

    Khi tay đưa hết ra sau thì đưa lại vị trí ban đầu.

    Trong khi tự học bơi ếch, cần quan tâm đến tư thế thở. Lúc kéo tay về thì ngước lên trên, dùng miệng để lấy không khí vào, thở ra khi tay duỗi thẳng.

    Cách tập động tác chân: Ở tư thế bơi bướm, 2 bàn chân được chắp lại tạo ra một chân vịt. Đầu gối hơi co lại tại thành một hình zic zắc. Động tác chân được thực hiện từ phần hông trở xuống, dùng mặt sau của đầu gối để đập lên và mặt trước để đập xuống tạo ra lực giúp cơ thể lao về phía trước.

    Kỹ thuật bơi bướm

    Lúc đập thì 2 chân phải hòa làm một mới cho hiệu quả tốt nhất.

    Khi tự học bơi bướm, tay được dang ra thành hình chữ Y, lòng bàn tay hơi hướng ra ngoài để quạt nước tốt hơn. Quạt 2 tay đều nhau từ ngoài vào trong và đẩy cơ thể lên trên đến khi vung lên khỏi mặt nước. Lúc này quay trở về vị trí ban đầu (2 tau dang hình chữ Y).

    Cần phối hợp nhịp nhàng các bộ phận cũng như lúc hít thở để đảm bảo kỹ thuật.

    Thông thường việc tự học bơi sải sẽ phổ biến ở các vùng nông thôn vì đây là một động tác cơ bản và dễ thực hiện.

    Để bắt đầu, cơ thể phải thả lỏng và nằm sấp ngang mặt nước, mắt hướng về phía trước và đáy hồ.

    Cách tự học bơi sải

    Khi tự học bơi sải, 2 chân phải làm việc liên tục và đối lập (chân này xuống thì chân kia lên) và luôn luôn thả lỏng hết mức có thể. Bàn chân và các ngón chân cũng duỗi thẳng theo chiều dọc cơ thể.

    Lưu ý khi đập chân là phải luôn thả lỏng, nhất là cổ chân. Không nên đập quá mạnh, chỉ nên cách mặt nước 45cm là đủ.

    Tay khi tự học bơi sải cần được duỗi thẳng, các ngón tay khép lại gần nhau. Dùng lực gập khuỷu tay để đập nước tạo lực lao về phía trước. Tay chuyển động theo một hình vòng cung bằng cách đập nước và trả tay lại vị trí cũ kết hợp với chân sẽ giúp cơ thể nổi và lao về trước.

    Khi bơi sải, đầu xoay sang ngang để hớp không khí. Không nên xoay ngửa lên trên mà chỉ vừa đủ để miệng vừa trên mặt nước.

    --- Bài cũ hơn ---

  • Các Hướng Dẫn Học Bơi Cơ Bản Cho Người Mới Bắt Đầu
  • Cách Học Bơi Hiệu Quả, Nhanh, Đúng Phương Pháp Cho Người Mới Học Bơi
  • Tự Học Bơi Với 90 Phút
  • 100+Cách Làm Sao Để Bơi Nhanh Hơn Dạnh Cho Bạn (P1)
  • Cách Học Bơi Nhanh Nhất Dành Cho Người Mới Bắt Đầu
  • Hướng Dẫn Cách Bơi Ếch Nhanh Và Nhẹ

    --- Bài mới hơn ---

  • Hướng Dẫn Tập Bơi Ếch Chuẩn Kỹ Thuật, Cực Dễ Thực Hiện
  • Hướng Dẫn Tự Học Bơi Ếch, Học Kỹ Thuật Bơi Ếch Cơ Bản Đúng Cách
  • Coinbase Là Gì? Hướng Dẫn Tạo/sử Dụng Ví Bitcoin Trên Coinbase 2021
  • Bitcoin Là Gì ? Hướng Dẫn Sử Dụng Bitcoin A
  • Mua Bitcoin Ở Đâu? Hướng Dẫn Cách Mua Bán Bitcoin Giá Rẻ Tại Việt Nam
  • Bơi ếch, có thể hiểu đơn giản về định nghĩa, là kiểu bơi mô phỏng lại hoạt động, tư thế của loài ếch khi ở trong môi trường nước.

    Tư thế đúng khi tập kỹ thuật bơi ếch là cơ thể thuôn dòng phẳng gần mặt nước giữ cho than người hoàn toàn nằm tựa lên ngực, đồng thời giữ đầu chắc và mực nước ở ngang chân tóc. Lưu ý khi để tư thế bơi ếch là hai vai cùng trên một đường thẳng ngang mặt nước.

    Kỹ thuật bơi ếch cơ bản đúng cách gồm 4 động tác chính là tay – chân – thở – phối hợp.

    Thứ nhất, kỹ thuật chân trong bơi ếch gồm các động tác:

    Thứ hai, kỹ thuật tay trong bơi ếch gồm các động tác:

    Thứ ba, kỹ thuật thở trong bơi ếch như sau:

    1. Hít vào khi kết thúc động tác kéo tay
    2. Thở (bằng miệng và mũi) khi cánh tay đã duỗi về trước và mặt nằm trong nước

    Cuối cùng là cách phối hợp các động tác tay – chân – thở. Kỹ thuật phối hợp các động tác trong bơi ếch rất quan trọng vì quyết định trực tiếp tới sức bền và tốc độ bơi. Cụ thể cách phối hợp như sau:

    1. Co chân sau khi bắt đầu kéo
    2. Đạp chân sau khi kết thúc pha hiệu lực của kỹ thuật tay
    3. Pha đập chân sau khi kết thúc thở (lưu ý: đầu vào nước và tay duỗi thả lỏng)

    Cách bơi ếch nhanh và nhẹ

    Chúng ta chỉ có thể bơi ếch nhanh và nhẹ sau khi đã thuần thục kỹ thuật bơi ếch cơ bản. Nói cách khác, việc nắm vững kỹ thuật bơi ếch cơ bản đúng cách chính là tiền đề của cách bơi ếch nhanh và nhẹ nhất. Bởi chỉ khi nắm được cách bơi ếch chúng ta mới có thể biết được cách phối hợp các động tác; biết được khi nào có thể rút ngắn động tác khi nào cần thực hiện đúng kỹ thuật để đảm bảo sức bền và biết được cách xử lý các tình huống gặp phải trong quá trình bơi.

    Bên cạnh đó, một yếu tố cực quan trọng khác chúng ta cần biết trong cách bơi ếch nhanh và nhẹ hay cách bơi ếch đường dài không mệt đó là việc chọn vị trí đầu. Nói vậy vì khi lướt nước, vị trí đầu sẽ quyết định tới độ lớn của lực cản tạo ra. Do đó, nếu đầu được đặt ở vị trí có lực cản nhỏ nhất có nghĩa tốc độ bơi sẽ đạt nhanh nhất.

    Vị trí đầu tốt nhất khi bơi ếch là theo tư thế úp, mặt nhìn xuống dưới đáy bể và mắt đặt phía dưới 2 tay sau mỗi lần đạp chân. Vị trí này giúp toàn thân duỗi thẳng đồng thời giảm tối đa lực cản khi cơ thể lướt nước.

    Để xác định xem đầu đã đặt đúng vị trí hay chưa, chúng ta chỉ cần nhìn xem có thấy cánh tay khi lướt nước. Trường hợp vẫn nhìn thấy cánh tay có nghĩa đầu bị đặt sai vị trí, chưa cúi đủ thấp.

    Trong kỹ thuật bơi cơ bản và kỹ thuật bơi ếch nâng cao đều lưu ý, để bơi ếch không mệt, cách bơi ếch nhanh và nhẹ là tránh làm cơ thể mất sức do các lỗi kỹ thuật như gập chân quá nhiều tại phần hông, kéo tay về sau vượt qua vai, quạt tay trước khi khép vai…

    Để học bơi ếch nhanh, chúng ta cần nắm vững lý thuyết đồng thời đảm bảo cho cơ thể sức khỏe tốt nhất. Và để đảm bảo cho cơ thể sức khỏe tốt nhất cần tuân thủ các nguyên tắc về ăn, uống trước khi bơi; đồng thời khởi động kỹ trước khi xuống nước.

    Cách học bơi ếch hiệu quả nhất là đăng ký học bơi tại các trung tâm dạy bơi chuyên nghiệp. Với sự hướng dẫn chi tiết của các HLV là các VĐV chuyên nghiệp có trình độ mô phạm, kỹ thuật bài bản theo một giáo trình phù hợp đảm bảo tốt nhất cho việc nắm bắt kỹ thuật, cách bơi ếch.

    Hà Nội Swimming hiện là trung tâm dạy bơi Hà Nội tốt nhất hiện nay. Học v

    iên khi đăng ký học bơi ở Hà Nội Swimming luôn được cam kết bơi tốt, bơi thành thạo đúng kỹ thuật bơi ếch sau khi kết thúc khóa học. Bên cạnh đó, lịch học bơi linh hoạt và học viên được chọn HLV trực tiếp hướng dẫn là nam hoặc nữ.

    Lớp học bơi ếch của Hà Nội Swimming đều áp dụng cách dạy bơi kèm riêng. Chi tiết thông tin về thời gian, học phí… học viên và quý phụ huynh vui lòng gọi trực tiếp tới số hotline 096 468 5757 (24/7).

    --- Bài cũ hơn ---

  • Kỹ Thuật Bơi Ếch Nhanh
  • Hướng Dẫn Mở Khóa Icloud Iphone 5S 5 5C Uy Tín Nhất
  • Hướng Dẫn Tự Build Pc Cho Nhu Cầu Chơi Gaming Hoặc Đồ Họa
  • Tất Tần Tật Về Xây Dựng Pc Gaming (P.1): Kiến Thức Cơ Bản
  • Hướng Dẫn Build Cấu Hình Máy Tính Chơi Game Cho Người Mới
  • Hướng Dẫn Kỹ Thuật Bơi Ếch Bằng Hình Ảnh

    --- Bài mới hơn ---

  • Tải Blade And Soul Qua Fshare Chưa Bao Giờ Lại Dễ Đến Thế
  • #1 : Hướng Dẫn Chơi Blade And Soul Cơ Bản Và Chi Tiết Cho Tân Thủ
  • Hướng Dẫn Chơi Blade And Soul Cơ Bản Và Chi Tiết Cho Tân Thủ
  • Học Viện Blade & Soul
  • Hướng Dẫn Làm Nhiệm Vụ Blade And Soul Cơ Bản Cho Newbie
      • Thời gian: 8h30 – 12h và 13h – 17h30 thứ 2 đến thứ 6, thứ 7 từ 8h30 – 12h, ngoài giờ hành chính bạn có thể email tới [email protected]
      • Chúng tôi không bán hàng trực tiếp. Để liên hệ mua hàng, vui lòng xem thông tin người bán tại trang chi tiết sản phẩm. Xin cảm ơn!

    dayvahocboi

    Hướng dẫn kỹ thuật bơi ếch bằng hình ảnh –

    Bơi Ếch là kiểu bơi mang tính truyền thống có từ rất lâu đời. Kiểu bơi này mô phỏng các động tác bơi dưới nước của con ếch. Đây là kiểu bơi phổ biến đối với nhiều người tập bơi với mong muốn rèn luyện sức khỏe. Bơi ếch không nhanh bằng các kiểu bơi khác nhưng điều này không có nghĩa là bơi ếch không thể phát huy được sức mạnh và đạt được tốc độ. Ngoài ra, đây cũng là kiểu bơi căn bản cho người mới tập vì các lý do sau đây: – Dễ phân tích động tác. – Phối hợp động tác dễ dàng, nhịp nhàng với hơi thở. – Người tập thoải mái vì có thời gian nghỉ trong khi bơi . – Khi biết bơi , người tập cố thể đứng trong nước (nổi người một chỗ khi ngừng bơi ) dễ dàng, làm nền tảng để học các kiểu bơi khác. Kỹ Thuật bơi Ếch Cơ Bản: Giai đoạn 1: Tập chân ếch trên cạn. Khi tập các kiểu bơi , luôn luôn tập động tác chân trước. Sau khi động tác bơi chân đã thuần thục rồi, mới tập tay và sau cùng là chân và tay phối hợp thở.

    1. Ngồi trên thành bể, 2 tay chống phía sau, người hơi ngửa ra sau, 2 chân và 2 bàn chân đều duỗi thẳng, nhưng thoải mái (không gồng cứng). 2. Từ từ co 2 chân lên, 2 đùi và 2 gối hơi mở rộng ra 2 bên, 2 bàn chân vẫn duỗi thẳng.

    3. Co 2 mũi bàn chân lên và bẻ ra 2 bên cho lòng bàn chân hướng ra ngoài

    4. Đạp mạnh ra 2 bên 5. Sau khi đạp mạnh (duỗi thẳng 2 chân) sang 2 bên, liền khép mạnh nhanh 2 bàn chân sát vào nhau, bàn chân duỗi thẳng như lúc đầu và cứ thế tiếp tục tập nhiều lần cho thuần thục.

    Để dễ nhớ 4 động tác này, bạn cần thuộc lòng những chứ tắt. Co…Bẻ (bẻ bàn chân lên và sang 2 bên). Đạp… Khép… Nếu bàn là người hướng dẫn, cũng cần hô 4 chữ tắt. Co…Bẻ…Đạp…Khép cho người tập dễ nhớ và thực hành được đồng loạt. Giai đoạn 2: Tập chân ếch dưới nước. Sau khi bạn đã tập thuần thục trên cạn rồi, bạn hãy xuống nước để tập tiếp. 1. Nếu bạn là người hướng dẫn: Bạn hãy cho người tập nằm úp xuống nước, 2 tay nắm chắc thành bể, người duỗi thẳng. Sau đó, bạn nắm lấy 2 bàn chân người tập để hướng dẫn họ thực hiện động tác chân ếch: Co…Bẻ…Đạp…Khép(theo hình dưới)

    2. Nếu bạn là người tập: Bạn hãy nắm thành bể hoặc nắm tấm ván nổi, hoặc tập đạp chân ếch sau khi lướt nước theo chiều ngang bể (mực nước ngang bụng, không nên tập chỗ nước sâu, nguy hiểm).

    Sau khi tập động tác chân thuần thục rồi, bạn có thể tự tập ở mực nước cạn theo chiều ngang bể: lướt nước khoảng 1m, xong, đạp chân ếch và cứ thế tập bơi qua, bơi lại theo chiều ngang bể ở mực nước thấp ngang bụng cho đến khi động tác bơi thấy nhuần nhuyễn.

    Giai đoạn 3: Tập tay ếch trên cạn. 1. Đứng khom người về phía trước. Đầu hơi cúi xuống, mắt nhìn thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay duỗi thẳng phía trước, lòng bàn tay úp xuống đất.

    2. Hai tay quạt mạnh ra 2 bên và xuống dưới, lòng bàn tay hướng ra 2 bên, đầu ngước lên, miệng há ra thở 3. Khi 2 tay kéo tới ngang vai, lập tức khép nhanh, thu 2 khuỷu tay (cùi chỏ) gần sát vào nhau và duỗi thẳng về phía trước như tư thế ban đầu. Để dễ nhớ, bạn vừa tập vừa hô: Chèo mạnh (hay đè mạnh)…Khép nhanh… duỗi thẳng… Và cứ như thế tập cho đến khi nhuần nhuyễn. Giai đoạn 4: Tập tay ếch dưới nước. 1. Đứng khom người, nước ngang ngực, quạt tay ếch dưới nước như động tác trên cạn 2. Vừa đi vừa quạt tay ếch: Khi quạt dưới nước thấy nặng và nguời lướt về phía trước là tốt. 3. Phối hợp thở khi tập tay ếch: – Đưa thẳng tay về phía trước, đầu chìm dưới nước thổi khi ra bằng miệng (thổi bong bóng). – Kéo tay ếch cho người trườn tới, ngóc đầu hít khí trời bàng miệng và mũi. Vừa đi dưới nước vừa vừa tập động tác cho thật nhuần nhuyễn. Giai đoạn 5: Tập chân và tay ếch phối hợp thở trên cạn. 1. Hai tay chắp trước ngực, 2 khuỷu tay gần sát nhau, 2 chân dang rộng bằng vai và khuỵu thấp xuống như đang niệm Phật. 2. Đạp mạnh, duỗi thẳn 2 chân xuống đầt và duỗi thẳng 2 tay lên trời. (H 2-3-4 bên dưới) 3. Kéo mạnh 2 tay xuống ngang vai, lòng bàn tay hướng ra 2 bên (quạt nước). Đầu nhô lên, há miệng thở. (H 5-6) 4. Khép nhanh 2 khuỷu tay gần sát trước ngực, người thu nhỏ, 2 chân khuỵu xuống như tư thế ban đầu. (H7) Để cho nguời tập dễ nhớ và đồng loạt, vừa làm vừa hô 3 chữ tắt của động tác: Đạp + Kéo + Khép (Đạp mạnh 2 chân, Kéo nước đến ngang vai, Khép nhanh 2 khuỷu tay sát vào trước ngực).

    Giai đoạn 6: Tập động tác bơi ếch dưới nước, chân và tay ếch phối hợp thở. Khi tập đã nhuần nhuyễn động tác phối hợp trên cạn trong gian đoạn 5 thì việc thực hiện dưói nước rất dễ dàng như sau: 1. Đứng sát thành bể, đầu úp xuống nước, 2 tay duỗi thằng, 2 chân co lên cao, chuẩn bị đạp mạnh vào thành bể… (để lướt nước). 2. Đạp mạnh vào thành bể và lướt nước một đoạn… đồng thời thổi bong bóng (thở ra). 3. Kéo 2 tay ngang ngực (Quạt nước sang 2 bên, đồng thời nhô đầu há miệng thở). 4. Khép nhanh 2 khuỷu tay và chắp 2 bàn tay sát vào trước ngực và thu nhỏ 2 vai lại như niệm Phật, đồng thời co 2 chân lại gần sát mông như tư thế ban đầu. Và cứ thế tiếp tục các động tác liên tục cho thật nhuần nhuyễn. Để cho dễ nhớ, các bạn nên ghi nhớ 6 chữ ngắn gọn: Đạp mạnh… Kéo tay… Ngóc đầu (khỏi mặt nước, há miệng thở)

    Có phải bạn đang tìm kiếm ?

    --- Bài cũ hơn ---

  • Hướng Dẫn Mở Khóa Icloud Bằng Imei
  • Hướng Dẫn Mở Khóa Icloud Ipad Mini 1 2 3 4
  • Có Mấy Cách Mở Khóa Icloud Ipad Air 2 1
  • Hướng Dẫn Mở Khóa Icloud Ipad Air 1 2 Mini Bằng Phần Cứng
  • Hướng Dẫn Mở Khóa Icloud Iphone 6 Trong Một Nốt Nhạc
  • Web hay
  • Guest-posts
  • Chủ đề top 10
  • Chủ đề top 20
  • Chủ đề top 30
  • Chủ đề top 40
  • Chủ đề top 50
  • Chủ đề top 60
  • Chủ đề top 70
  • Chủ đề top 80
  • Chủ đề top 90
  • Chủ đề top 100
  • Bài viết top 10
  • Bài viết top 20
  • Bài viết top 30
  • Bài viết top 40
  • Bài viết top 50
  • Bài viết top 60
  • Bài viết top 70
  • Bài viết top 80
  • Bài viết top 90
  • Bài viết top 100