【#1】Hướng Dẫn Bơi Sải Cơ Bản

Tương tự như học về kỹ thuật bơi ếch cơ bản, hoặc kỹ thuật bơi bướm cơ bản, để rút ngắn thời gian, việc học kỹ thuật bơi sải cơ bản cũng cần tuân thủ tuyệt đối theo 2 nguyên tắc:

  1. Tập chân trước, rồi tập tay, sau cùng là tập chân và tay
  2. Tập nhuần nhuyễn trên cạn rồi mới xuống nước

Tư thế cơ thể khi học bơi sải

Về yêu cầu chung, trong kỹ thuật bơi sải chuẩn, cơ thế phải luôn ở tư thế phẳng và ngang với mặt nước.

Cụ thể:

  1. Tư thế đầu: để tự nhiên dưới mặt nước, mực nước ngang chân tóc
  2. Tư thế vai: hai vai nổi nhẹ
  3. Hông và gót chân nằm ngay dưới mặt nước
  4. Mắt: nhìn xuống đáy hồ, về nước
  5. Thân người: vung đồng thời khi tay trên không

Kỹ thuật chân trong bơi sải

Khi học bơi sải, yêu cầu động tác chân đạp nhịp nhàng liên tục, theo hình thức luân phiên. Trong đó, nhóm cơ duối đùi điều khiển động tác đập lên xuống; đồng thời 2 chân luôn ở trong tư thế gần như thẳng và gần nhau.

Một số yêu cầu khác về kỹ thuật chân trong bơi sải:

  • Ngón chân duỗi và hướng vào trong
  • Cổ chân thả lỏng
  • Thực hiện chuyển động đập chân bắt đầu từ hông (lưu ý không đập cách mặt nước quá 45cm)

    Đập xuống: đầu gối dẫn dắt cẳng chân; gót chân hướng lên vào trong

    Đập lên: bàn chân trong tư thế gập; đùi hướng lên trên

Các động tác tay là kỹ thuật khó nhất của kiểu bơi sải. Vì cách thực hiện động tác tay như thế nào quyết định trực tiếp tới tốc độ, cũng như tính thẩm mỹ của kiểu bơi này.

Kỹ thuật tay trong bơi sải có 2 động tác chính là pha hiệu lực, và pha trả tay về trước.

Thứ nhất là động tác pha hiệu lực. Các bước thực hiện động tác này gồm:

  1. Vào nước. Yêu cầu:

    Đầu ngón tay vào nước trước (khoảng cách giữa mặt phẳng cơ thể và mặt ngoài vai khoảng 30 độ so với mặt nước). Cánh tay duỗi thẳng trong tư thế thoải mái, khuỷu tay gập, cao hơn cổ tay

    Bàn tay: phẳng, lòng bàn tay hướng xuống dưới

  2. Tì nước. Yêu cầu:

    Bàn tay phẳng, ngón tay khép sát, và cổ tay gập nhẹ

    Đầu ngón tay thẳng hàng với cơ thể theo trục dọc

    Khi chuyển động, độ sâu của tay vào nước khoảng 30cm

  3. Kéo nước. Yêu cầu:

    Ngón tay sát nhau, đồng thời lòng bàn tay hướng ra sau thực hiện chuyển động trong phạm vi mặt phẳng cơ thể

    Bàn tay ở tư thế phẳng; cổ tay hơi gập

    Nâng cao và gập khuỷu tay (lưu ý, ngón cái ở vị trí cao nhất)

    Thực hiện động tác kéo nước theo hình chữ S

  4. Đẩy nước. Yêu cầu:

    Gập khuỷu tay

    Bàn tay hướng trực tiếp ra sau trên cùng một đường thẳng với cẳng tay

    Khi kéo đến ngang hông bàn tay dẫn dắt khuỷu tay (lưu ý: bàn tay hướng ra ngoài và lên trên cho đến khi gần chạm hông)

    Cánh tay ở tư thế duỗi hoàn toàn khi kết thúc đẩy nước

Thứ hai là động tác pha trả tay về trước. Các bước thực hiện động tác này gồm:

  1. Chuẩn bị tay rời nước. Yêu cầu:

    Bàn tay: đặt sát hông, hoặc mặt trên đùi, thả lỏng

    Lòng bàn tay: xoay vào trong, bàn tay hơi nghiêng lên trên

    Khuỷu tay đi trước bàn tay khi ra khỏi mặt nước

  2. Vung tay trên không. Yêu cầu:

    Khuỷu tay cao ở tư thế hơi gập

    Bàn tay vung thấp

    Thân người ở tư thế xoay nhẹ, vai ra khỏi nước hoàn toàn

Kỹ thuật thở trong bơi sải

Xoay đầu nhẹ tuy nhiên không nhấc lên khỏi mặt nước.

Thực hiện hít vào sớm khi tay thực hiện động tác trả về trước cùng bên xoay đầu.

Khi tay thực hiện động tác vào nước và kéo nước, tiến hành thở ra.

Nguyên tắc của kỹ thuật thở trong bơi sải: hít vào bằng miệng trong 1 giây, và thở ra bằng cả mũi và miệng trong 3 giây.

Tay và chân : 6 nhịp chân cân xứng với một chu kỳ động tác tay hoàn chỉnh

Tay và thở: thực hiện lấy hơi khi kết thúc động tác tay đẩy nước

Lây hơi khi tay bên thở ở phí sau và thở ra khi cùng cánh tay đó vào nước

trung tâm dạy học bơi sải uy tín, Học Bơi luôn cam kết tuyệt đối về chất lượng giờ học, và khả năng bơi của học viên sau khi kết thúc khóa học.

【#2】Hướng Dẫn Bơi Sải Đúng Cách Nhanh Nhất

Bơi sải hay còn gọi là bơi trườn sấp, là kiểu bơi nhanh nhất. Bơi trườn sấp không khó, để học bơisảinhanh và hiệu quả thì bạn nên học theo những chỉ dẫn của những người đã biết bơi hoặc hướng dẫn viên ở các hồ bơi.

Cách bơi sải đúng kĩ thuật cho người mới bắt đầu

– Đạp chân giúp làm nổi thân mình trên mặt nước. Do đó Bạn không cần phải đạp chân thật mạnh mà chỉ cần đạp nhịp nhàng thoải mái đều đặn và… hiệu quả.

– Hai bàn chân vẩy vẩy phần mu chân. Không nên xòe hai chân sang hai bên như thế dáng bơi sẽ xấu.

– Mẹo: Bạn có thể đeo chân vịt (loại ngắn) trong những buổi tập đầu tiên, vừa cảm giác bơi hiệu quả hơn do dễ làm nổi cơ thể hơn.

– Quạt tay giúp cơ thể lướt nước.

– Các tài liệu dạy bơi thường hay mô tả kỹ thuật quạt tay này thành nhiều bước như: Quạt nước xuống dưới – Ôm nước – Quạt nước vào trong – Quạt nước lên trên – Thả lỏng – Kết thúc.

Tuy nhiên bạn không cần quá chú trọng thực hiện dập khuôn các bước này mà nên quạt tay một cách tự nhiên nhất như là một cái mái chèo vậy đó, và nhớ: ngón tay cái luôn chạm xuống mặt nước trước khi tay đưa ra trước và cũng ngón tay cái ấy chạm nhẹ vào đùi khi đưa ra sau.

– Lúc đầu bạn quạt nước với tốc độ tùy thích, miễn người nổi và có đi tới là được. Càng về sau bạn càng giảm tốc độ quạt tay sẽ càng bơi đẹp hơn và nhanh hơn.

– Nguyên tắc: thở ra trong nước và hít vào ngoài không khí. Bạn nên thở ra bằng mũi và hít vào bằng miệng. Tốt nhất bạn nên tập thở trên cạn trước. Bạn vừa thở nước vừa xoay đầu qua trái qua phải cho giống khi đang bơi sải thực tế.

– Nổi thân là một kĩ thuật quan trọng trong kỹ thuật học bơi sải, vừa giúp bạn bơi nhanh hơn vừa giúp bạn dễ thở hơn.

– Để nổi thân một cách dễ dàng, chúng tôi xin mách bạn mẹo nhỏ: khi bơi nếu phần đầu càng “nhúng chúi” xuống nước bao nhiêu sẽ càng giúp thân mình dễ nổi hơn bấy nhiêu.

– Đạp chân cũng sẽ giúp cho phần mông nổi lên mặt nước, nhưng đó là khi bạn biết cách đạp bàn chân nhịp nhàng.

Khi bạn đã bơi sải “nổi” rồi, lúc đó nếu bạn muốn lướt nước nhanh hơn, chỉ cần thực hiện 3 điều sau:

– Thở càng ít càng tốt: nghiêng đầu lên thở với biên độ càng ít xoay lên càng tốt, tần số thở càng chậm càng tốt.

– Tay sải tới càng xa càng tốt, tay quạt nước càng nép vào đùi càng tốt.

– Thân mình càng giữ cân bằng và càng thẳng càng tốt.

– Chân càng vẩy nhẹ càng tốt.

【#3】Các Bài Tập Bơi Ếch Trên Cạn Đơn Giản. Hướng Dẫn Tập Bơi Sải Trên Cạn

Tập bơi ếch trên cạn là hành trang để bạn bắt đầu quá trình tập bơi hiệu quả. Kiểu bơi này mô phỏng các động tác bơi dưới nước của con ếch. Đây là kiểu bơi phổ biến đối với nhiều người tập bơi với mong muốn rèn luyện sức khỏe. :

Trong bơi lội luôn luôn tập động tác chân trước. Sau khi động tác bơi chân đã thuần thục rồi, mới tập tay và sau cùng là chân và tay phối hợp thở.

Cách tập chân trong bài tập bơi ếch trên cạn

Bước 1: Ngồi trên thành bể, 2 tay chống phía sau, người hơi ngửa ra sau, 2 chân và 2 bàn chân đều duỗi thẳng, nhưng thoải mái

Bước 2: Từ từ co 2 chân lên, 2 đùi và 2 gối hơi mở rộng ra 2 bên, 2 bàn chân vẫn duỗi thẳng.

Bước 3: Co 2 mũi bàn chân lên và bẻ ra 2 bên cho lòng bàn chân hướng ra ngoài.

Bước 4: Đạp mạnh ra 2 bên

Bước 5: Sau khi đạp mạnh (duỗi thẳng 2 chân) sang 2 bên, liền khép mạnh nhanh 2 bàn chân sát vào nhau, bàn chân duỗi thẳng như lúc đầu và cứ thế tiếp tục tập nhiều lần cho thuần thục.

Cách tập tay trong bài tập bơi ếch trên cạn

Trong khi chân làm nhiệm vụ đẩy người tiến về phía trước thì các động tác tay sẽ hỗ trợ gạt nước giảm lực cản.

Bước 1: Bắt đầu ở tư thế đứng hai chân bằng vai; khom người xuống; hai tay duỗi đưa lên duỗi thẳng về phía trước, lòng bàn hướng xuống đất.

Bước 2: Thực hiện xoay bàn tay hướng ra ngoài. Bắt đầu quạt tay sang hai bên giống tư thế gạt nước.

Bước 3: Hai tay quạt chỉ đưa đến ngang vai rồi nhanh chóng khép lại, đưa về vị trí ban đầu.

Chú ý: Để đầu ngẩng lên khi quạt và thở ra.

Hướng dẫn tập bơi sải trên cạn

Cách tập chân trong kỹ thuật bơi sải trên cạn

Tập chân trườn sấp trên cạn là bài tập chân cơ bản cần thiết dành cho người mới để đạt được mục tiêu bơi sải đúng kỹ thuật. Cách thực hiện bài tập chân trên cạn này như sau:

Bước 1: Ngồi trên thành hồ bơi, hơi ngả người về phía sau và hai chân duỗi thẳng.

Bước 2: Nâng chân lên và đạp xuống liên tục cho đến khi thực hiện động tác thành thục.

Chú ý, trong khi tập động tác này phải giữ đầu gối luôn thật thẳng.

Khi tập tay, bạn nên tập trườn sấp cho từng tay một. Cụ thể cách tập cho tay như sau:

Bước 1: Tay phải: Đứng chân trái lên trước, chân phải bước ra sau và đặt tay trái lên đầu gối trái, người hơi khom về phía trước. Tiếp theo, đưa tay phải thẳng về phía trước và bắt đầu quạt nước sấp bằng tay phải.

Bước 2: Tay trái: Đứng chân phải lên trước, chân trái bước ra sau, tay phải đặt lên đầu gối phải, người hơi khom về phía trước và quạt nước sấp bằng tay trái.

Lưu ý: Trong khi tập quạt nước, bàn tay phải hơi khum lại và khép kín như hình cái thìa. Tập thuần thục các kỹ thuật tỳ nước, kéo nước, đẩy nước, thả lỏng, hết một chu kì như vậy thì đổi tay.

Cách tập thở trên cạn đúng cách

Do ở dưới nước có sự chênh lệch áp suất lớn nên bạn không cần phải há miệng thật to và hóp bụng để lấy hơi. Khi bạn há miệng to thì hơi sẽ được tự lấy vào. Khi ngụp xuống nước cần thực hiện thở khí ra bằng mũi. Khi hết hơi lại tiếp tục ngoi đầu lên mặt nước và lấy hơi vào bằng miệng. Cần thực hiện nhịp nhàng như vậy để nhịp thở được đều, và bạn sẽ không bị sặc nước cũng như có thể bơi xa hơn.

  • Kỹ thuật thở trong bơi ếch: Bạn cũng thực hiện hoạt động là sẽ nhô đầu lên để lấy hơi bằng miệng rồi hụp đầu xuống nước và thở ra bằng mũi. Trong bơi bướm khác 1 chút đó là cứ hai nhịp đạp chân cùng 1 nhịp quạt tay mới đến một nhịp thở nên đòi hỏi lượng khí hít vào phải nhiều hơn.
  • Kỹ thuật thở trong bơi sải: Bạn phải hít vào thật sâu ngay từ những nhịp đầu tiên bởi bơi sải tốn khá nhiều sức hơn kiểu bơi ếch. Khi lấy hơi trong kỹ thuật bơi sải, bạn quạt tay sang bên nào thì nghiêng đầu sang bên đó để lấy hơi. Nhưng sẽ gặp một chút khó khăn khi phải nghiêng đầu sang bên mà bạn không thuận và dễ bị sặc nước. Do đó, bạn cần học kỹ thuật thở hai bên.

Nguồn: https://geburtstagswunsch.info/

【#4】Hướng Dẫn Cách Bơi Ếch Không Bị Chìm, Những Sai Lầm Trong Việc Học Bơi Ếch

Theo HLV Hà Nội Swimming chỉ ra rằng, lỗi sai của học viên khi tham gia học bơi ếch thường tạo góc bơi quá lớn, do tư thế thân người và đầu không chuẩn xác, dẫn đến mông và chân bị chìm sâu trong nước.

Sai lầm tiếp theo đó là động tác chân không cân đối, khi bàn chân đạp không bẻ chân sang hai bên, lại co chân ngang bằng, hay đạp chân quá rộng, đạp chân khép tách rời hoặc đạp chân không khép…

Sai lầm nữa là khi co và đạp chân thì vị trí của bàn chân quá thấp, đạp mông nhấp nhô lên xuống, đầu gối mở quá rộng, co chân quá nhanh.

Động tác tay cũng thực hiện sai khi quạt nước, đường quạt nước quá rộng, vượt quá vai; hay quạt tay và đạp chân đồng thời… Tất cả những lỗi đó đều dẫn đến tình trạng bơi ếch bị chìm.

Nguyên nhân của những lỗi sai trong bơi ếch bị chìm

Tất cả những lỗi sai trên, nguyên nhân tựu chung lại đó chính là kỹ thuật tập không chính xác. Người bơi không biết cách thở trong bơi ếch, quạt nước mạnh, lưng bị gò…

Nguyên nhân tiếp theo đó là ở động tác chân khi mới tập tiếp thu kỹ thuật không tốt, không bẻ bàn chân, khi co hai chân đầu gối bị khuỳnh sang hai bên…

Đầu và thân trên nâng quá cao. Khi co chân, đùi co quá mức, cẳng chân không vuông góc với mặt nước. Cơ lưng thả lỏng quá. Khi co chân, đầu và vai quá thấp, hóp bụng nâng mông. Khi đạp chân thì ưỡn bụng. Tập không đúng yếu lĩnh động tác do người gù lưng.

Dùng sức quá lớn và nhanh khi co chân, nhịp điệu động tác không tốt. Nguyên nhân dẫn đến sai lầm ở động tác tay trong bơi ếch là khi quạt nước khuỷu tay chìm, cẳng tay và bàn tay song song với mặt nước. Sức mạnh tay kém. Nóng vội muốn làm cho cơ thể lướt nhanh, tay thu quá muộn. Nhịp điệu phối hợp rối loạn, quạt tay quá vội.

Cách khắc phục lỗi sai giúp học bơi ếch không bị chìm

Để khắc phục được những lỗi sai trên, cần tập riêng lẻ từng động tác, sao cho đầu, vai, mông ở vị trí thật chính xác.

Đối với động tác chân, cần tập lại động tác bẻ chân trên cạn đề có cảm giác cơ lúc bẻ chân, đạp chân. Dùng phương pháp đối cực khi co chân, khép gối hoặc buông dây hạn chế khuỳnh gối. Đồng thời, cần cúi đầu, nâng mông, cơ lưng và cơ bụng phải thẳng, tương ứng để làm cho cơ thể nổi bằng. Co đùi ít, tích cực co cẳng chân, có ý thức đưa cẳng chân sát về mông. Căng cơ lưng bụng, khi đạp phải duỗi thẳng khớp hông. Hơi nâng đầu, nâng cai, cơ bụng và lườn căng vừa phải để thân người thành duỗi thẳng ngay khi co, đùi kéo thẳng chân co chậm. Khi đạp chân, thân người không biến động, dùng người đẩy cẳng chân về phía sau, khoảng cách giữa 2 đầu gối hẹp. Co chân chậm, cơ bắp thả lỏng, đạp chân nhanh.

Khi quạt nước, lòng bàn tay hướng ra ngoài, xuống dưới, cao khuỷu tay, biên độ nhỏ. Yêu cầu quạt tay hẹp hoặc đặt một chiếc gậy nhỏ dưới nách. Tập quạt tay trước, đạp chân sau. Quạt tay duỗi thẳng chân, đạp nước tay đã duỗi thẳng. Sau đó chuyển dần sang phối hợp chính xác có nhịp điệu.

Học viên có nhu cầu đăng ký khóa học bơi ếch nhanh, vui lòng liên hệ trực tiếp đến số Hotline 096 861 9595 để được tư vấn và hỗ trợ.

【#5】Hướng Dẫn【Kỹ Thuật Bơi Sải Chuẩn】Dễ Hiểu Nhất Cho Người Mới Học

07/08/2018 03:35 by Admin

Muốn bơi sải đúng kỹ thuật thì bạn phải biết phối hợp đúng các động tác chân và tay với thở một cách nhịp nhàng. Phải thực hiện liên tục các động tác: 2 chân đập, 2 tay quạt nước và luôn vươn người lướt nhanh về trước.

Như tất cả các kiểu bơi khác, kĩ thuật bơi sải chuẩn sẽ theo thứ tự như sau:

– Tập chân, tập tay rồi tập chân và tay phối hợp với thở

– Tập trên cạn thật nhuần nhuyễn, rỗi mới xuống nước

Giai đoạn tập sải chân trên cạn

– Bạn ngồi lên thành hồ bơi, người hơi ngả về sau, 2 chân duỗi thẳng

– Nâng lên và đập xuống liên tục cho đến khi thành thục

Giai đoạn tập chân sải dưới nước

– Bạn hãy nằm sấp trên mặt nước, 2 tay nắm thành bể đồng thời duỗi thẳng 2 tay, 2 chân

– Đập chân liên tục như đã được tập ở trên cạn, cho đến khi bạn thuần thục và quen với môi trường nước. Hãy thực hiện các động tác một cách nhịp nhàng, mềm dẻo.

– Đập chân trườn sấp với ván và bơi theo chiều ngang thành bể. Cố gắng duy trì cho mực nước ở ngang bụng hoặc ngực.

Lưu ý: luôn giữ gối thẳng trong quá trình thực hiện động tác.

– Duỗi thẳng 2 tay về phía trước, lướt trên nước khoảng 1m rồi đập chân trườn sấp theo chiều ngang của bể. Tập nhiều lần cho đến khi thuần thục.

Giai đoạn tập sải tay trên cạn

Cách bơi sải ở giai đoạn này là bạn nên tập trườn sấp cho từng tay một.

– Với tay phải: đứng chân trái lên trước, chân phải ra sau. Tiếp theo, đặt tay trái lên đầu gối trái, người hơi khom về phía trước. Sau đó, đưa tay phải thẳng về phía trước và bắt đầu quạt nước sườn sấp bằng tay phải.

– Với tay trái: đứng chân phải lên trước, tay phải đặt lên đầu gối phải, người hơi khom về phía trước và quạt nước trườn sấp bằng tay trái.

Trong khi quạt nước, bàn tay hơi khum lại như hình cái thìa và luôn khép kín. Cứ hết một chu kỳ: tỳ nước, kéo nước, đẩy nước thì đổi tay.

Giai đoạn tập chân, tay trườn sấp phối hợp thở trên cạn

– Bạn đứng hơi khom người về phía trước, hai bàn tay quạt nước liên tục, đồng thời luân phiên nghiêng người qua 2 bên, nhấc chân ra phía sau và đập chân.

– Khi nghiêng người qua bên nào thì bạn hãy nhấc chân bên đó ra phía sau, đồng thời thoải mái nâng cao khuỷu tay để chuẩn bị cho động tác vào nước.

Cần xác định được bên thuận khi nghiêng đầu để mỗi lần nghiêng đầu qua bên đó là bạn phải há miệng và hít hơi vào, khi úp mặt xuống thì thổi bọt khi ra giống như thổi bong bóng vậy.

Giai đoạn tập sải tay dưới nước phối hợp thở

Ở giai đoạn này, bạn thực hiện 2 bước như sau:

– Đứng dưới bể bơi sao cho mực nước ở ngang ngực. Người hơi khom về phía trước một chút, dùng 2 tay luân phiên quạt nước. Khi cảm thấy sức nặng và muốn tiến người về phía trước càng nhiều thì càng tốt.

– Khi úp mặt xuống nước thì bạn thổi bọt khí ra, khi nghiêng đầu qua bên thuận thì há miệng hít không khí vào bằng cả mũi và miệng.

Giai đoạn tập chân, tay trườn sấp phối hợp thở dưới nước

– Lướt nước khoảng 1m rồi bơi chân, tay phối hợp nhịp nhàng với hít thở không khí. Khi mới tập bơi thì chỉ nên bơi qua lại theo chiều ngang bể bơi để tránh đuối sức.

– Bạn tập bơi thật nhiều lần và thường xuyên cho tới khi bơi được nhanh, dứt khoát và động tác thật thanh thoát, thuần thục.

【#6】Hướng Dẫn Kỹ Thuật Bơi Sải Đúng Cách Không Mất Sức Cho Người Mới

Bơi sải đúng cách như thế nào là điều mà rất nhiều người quan tâm. Bởi những lợi ích mà bơi sải mang tới không hề nhỏ. Kỹ thuật bơi sải nâng cao thực hiện càng chuẩn thì kết quả bạn đạt được càng cao. Vậy kỹ thuật bơi sải như thế nào đúng cách mà không mất sức? Cùng tìm hiểu cách bơi sải bền qua bài viết sau:

Bơi sải là kiểu bơi với tốc độ nhanh dành cho các vận động viên tham gia thi đấu hoặc bơi tự do. Khi bơi sải người ta sẽ nằm sấp xuống ngang với mặt nước, hai chân luân phiên đập nước, tay thay nhau quạt nước. Cứ như vậy các thao tác cần thực hiện một cách nhịp nhàng để cơ thể trườn nhiều hơn trong nước.

Cách này người ta cũng thường gọi là bơi trườn sấp. Là hình thức vận động viên nâng cao sức khỏe toàn diện. Bơi sải không phù hợp với người có tiền sử cao huyết áp, đau tim hay người thường bơi với mức độ nhẹ nhàng.

Kỹ thuật bơi sải đúng cách không mất sức

Để có cách bơi sải nhanh nhất, đúng cách bạn cần tập luyện thường xuyên và đúng tuần tự. Bơi sải đúng kỹ thuật bạn cần tập chân sau đó mới đến tập tay. Sau khi đã thành thạo cả hai bạn chuyển sang tập cả chân và tay kết hợp với đó là hơi thở. Kỹ thuật bơi sải chuẩn là tập ca trên cạn nhuần nhuyễn trước rồi mới xuống nước để tập.

Trong quá trình tập luyện yêu cầu tư thế thân người phải bơi sải đúng cách là thân người thẳng, ngang với mặt nước. Phần đầu của bạn cần tự nhiên, mực nước ngang với chân tóc. Hai vai bạn nổi nhẹ lên, hông và gót chân năm với mặt nước. Mắt nhìn xuống đáy hồ, thân người vung tay lên không, chuyển động từ hông và không quá mặt nước 45cm.

Cách bơi sải bền đúng cách bạn cần trải qua các bài tập cơ bản sau:

Học cách bơi sải chân trườn sấp trên cạn

Cách tập bơi sải chân trườn sấp trên cạn là bài tập chân cơ bản cho người mới học. Cách học bơi sải không mệt này là mục tiêu bạn cần đạt được với các kỹ thuật sau:

– Bạn ngồi trên thành hồ bơi, người hơi ngả ra sau, chân duỗi thẳng

– Nâng chân lên cao sau đó đạp xuống liên tục đến lúc thực hiện động tác một cách thành thục.

Kĩ thuật bơi sải tập chân trườn dưới nước

Sau khi tập luyện trên cạn thành thạo bạn tiến hành xuống nước để tập động tác dưới chân. Thực hiện động tác tập chân như sau:

– Học cách bơi sải đập chân trườn sấp liên tục giống với tập trên cạn. Những động tác này cần mềm dẻo và có nhịp độ thật nhịp nhàng.

– Sau khi tập quên bạn thực hiện những động tác này đập chân trườn sấp với ván rồi bơi theo chiều ngang thành bể. Cứ duy trì thực hiện mực nước ngang với ngực, bụng, cần lưu ý đầu gối thẳng.

– Lúc này hai tay bạn cần duỗi thẳng về trước, lướt lên nước khoảng 1m rồi đập chân theo chiều ngang bể. Cứ như vậy tập thành thạo và thật nhuần nhuyễn để bơi thật nhanh về trước.

Hướng dẫn cách bơi sải không mệt tập sải tay trên cạn

Sau khi tập thành thạo các động tác chân bạn chuyển sang tập sải tay. Tập sải tay trên cạn lưu ý như sau:

– Tay phải cần đứng chân trái lên trước, chân phải bước ra sau rồi đặt tay trái lên đầu gối. Lúc này người bạn khom về trước. Đưa tay phải thẳng ra, quạt nước sấp bằng tay phải.

– Tay trai đúng chân lên trước, chân trái bước ra sau rồi đặt tay phải gối lên, người hơi khom rồi quạt nước sấp bằng tay trái.

Phương pháp bơi sải tập chân, tay trườn phối hợp thở trên cạn

Tập tay thành thạo xong bạn kết hợp cả chân và nhịp thở đều đặn. Người bạn đứng hơi khom về trước, tay quạt nước cùng người nghiêng 2 bên. Bạn thuận bên nào thì nghiêng đầu qua đó và há miệng rồi hít thở thật sau, úp mặt xuống thì thổi bọt.

Tập sải tay dưới nước kết hợp thở

Cách dạy bơi sải này sau khi thực hiện thật nhuần nhuyễn các động tác trên bạn chuyển sang tập dưới nước. Dạy cách bơi sải như thế này rất hiệu quả mà bạn không thể quên được động tác. Cách đạp chân khi bơi sải là rất quan trọng để toàn bộ cơ thể có sự thống nhất.

【#7】Hướng Dẫn Kỹ Thuật Đạp Chân Khi Bơi Sải Dễ Học Nhất

1. Tập chân bơi sải trên cạn

Bạn ngồi lên thành hồ bơi, người hơi ngả về sau, 2 chân duỗi thẳng. Sau đó, bạn nâng lên và đập xuống liên tục cho đến khi thành thục. Lưu ý, trong quá trình thực hiện động tác này bạn luôn phải giữ cho gối thật thẳng.

Kỹ thuật đạp chân khi bơi sải này bạn nên làm trước khi tập chân bơi sải dưới nước.

2. Tập chân bơi sải dưới nước

Cách bơi sải: Tập chân bơi sải dưới nước.

Bơi sải hay còn gọi là bơi trườn sấp. Các bạn có thể gọi theo tên nào cũng được.

Tiếp theo, cách đạp chân trườn sấp với ván và bơi theo chiều ngang thành bể. Khi đó cố gắng duy trì cho mực nước ở ngang bụng hoặc ngực. Trong khi đó, cố gẵng giữ thẳng gối.

Đạp chân, cố gắng giữ thẳng gối.

Duỗi thẳng 2 tay về phía trước, lướt trên nước khoảng 1m rồi đập chân trườn sấp theo chiều ngang của bể. Bạn tập như vậy nhiều lần cho đến khi thuần thục là có khả năng bơi nhanh về phía trước.

Các vận động viên bơi lội cho biết bơi ếch giúp người bơi có được vòng eo con kiến, bơi bướm giúp bạn sở hữu vòng 1 quyến rũ còn nếu bạn muốn sở hữu đôi chân thon thả thì hãy lựa chọn bơi sải. Trong bơi sải, đôi chân là bộ phận đòi hỏi có sự vận động nhiều – nhanh và liên tục. Và kỹ thuật đạp chân càng tốt thì càng tạo ra nhiều lực tịnh tiến giúp bạn tăng tốc độ trong quá trình bơi. Bạn cần thả lỏng cơ thể đặc biệt là bàn chân, duỗi thẳng cổ chân để vị trí bàn chân của bạn có thể hơi gấp nhẹ khi thực hiện đá chân. Thực hiện động tác đá chân, bạn cần giữ gối thẳng, gập nhẹ đầu gối khi bàn chân chuyển động hướng lên mặt nước. Đá chân trong bơi sải đòi hỏi phải có sự nhịp nhàng khi đá chân lên và đá chân hướng xuống đáy bể. Khi đá chân xuống, bạn duỗi thẳng chân kết hợp động tác đá chân từ hông và dùng sức để phát lực nhiều hơn so với động tác đá chân lên. Muốn sinh ra nhiều lực ở chân hơn khi đá xuống, bạn cần giữ bàn chân duỗi thẳng và tăng tốc nhanh hơn khi đá xuống.

Những người mới học bơi sải thường hay mắc phải lỗi gập gối quá nhiều trong khi bơi. Lỗi gập gối quá nhiều khiến cơ thể không thể lướt nhanh được trên mặt nước mà còn tạo ra lực cản lớn hơn. Hơn nữa gập gối quá nhiều khiến chân nhanh bị mỏi và chắc chắn bạn sẽ không thể bơi xa được. Để khắc phục lỗi này, người bơi nên sử dụng chân vịt để luyện tập.

【#8】Hướng Dẫn Kỹ Thuật Đạp Chân Trong Bơi Sải

Hướng dẫn kỹ thuật đạp chân trong bơi sải

Các vận động viên bơi lội cho biết bơi ếch giúp người bơi có được vòng eo con kiến, bơi bướm giúp bạn sở hữu vòng 1 quyến rũ còn nếu bạn muốn sở hữu đôi chân thon thả thì hãy lựa chọn bơi sải. Trong bơi sải, đôi chân là bộ phận đòi hỏi có sự vận động nhiều – nhanh và liên tục. Và kỹ thuật đạp chân càng tốt thì càng tạo ra nhiều lực tịnh tiến giúp bạn tăng tốc độ trong quá trình bơi. Bạn cần thả lỏng cơ thể đặc biệt là bàn chân, duỗi thẳng cổ chân để vị trí bàn chân của bạn có thể hơi gấp nhẹ khi thực hiện đá chân. Thực hiện động tác đá chân, bạn cần giữ gối thẳng, gập nhẹ đầu gối khi bàn chân chuyển động hướng lên mặt nước. Đá chân trong bơi sải đòi hỏi phải có sự nhịp nhàng khi đá chân lên và đá chân hướng xuống đáy bể. Khi đá chân xuống, bạn duỗi thẳng chân kết hợp động tác đá chân từ hông và dùng sức để phát lực nhiều hơn so với động tác đá chân lên. Muốn sinh ra nhiều lực ở chân hơn khi đá xuống, bạn cần giữ bàn chân duỗi thẳng và tăng tốc nhanh hơn khi đá xuống.

Những người mới học bơi sải thường hay mắc phải lỗi gập gối quá nhiều trong khi bơi. Lỗi gập gối quá nhiều khiến cơ thể không thể lướt nhanh được trên mặt nước mà còn tạo ra lực cản lớn hơn. Hơn nữa gập gối quá nhiều khiến chân nhanh bị mỏi và chắc chắn bạn sẽ không thể bơi xa được. Để khắc phục lỗi này, người bơi nên sử dụng chân vịt để luyện tập. Giữ chân thẳng, lấy lực từ hông để thực hiện đá chân nhẹ và nhanh. Nếu bạn đã chót dành tình yêu sâu sắc cho bộ môn thể thao bơi, đặc biệt là bơi sải nhưng chưa biết nên học bơi ở đâu tốt nhất. Bạn có thể đăng ký khóa học bơi sải – lớp học bơi nâng cao 1 với chi phí 2,5 triệu đồng/khóa/người. Các chuyên gia bơi lội tại Hà Nội Swimming chắc chắn sẽ cung cấp cho bạn cách học bơi sải nhanh nhất với phương pháp học bơi hiệu quả nhất. Để được hỗ trợ tốt nhất, bạn vui lòng liên hệ tới số hotline 096.861.95.95(24/7).

【#9】Chuyên Gia Hướng Dẫn Kỹ Thuật Giúp Bơi Sải Đường Dài Không Mệt, Đuối Sức

Bơi sải là gì?

Bơi sải được biết đến là một trong bốn kiểu bơi có tốc độ nhanh nhất, khi thi đấu bơi tự do các vận động viên đều dùng kiểu bơi sải để thi đấu giành thành tích. Bơi sải còn có tên gọi khác là bơi tự do.

Vận động viên nằm sấp ngang trên mặt nước. Hai chân thay nhau đập nước lên xuống, hai tay luân phiên quạt nước, làm cho cơ thể trườn đi trong nước nên trong chuyên môn gọi là bơi trườn.

Kỹ thuật giúp bơi sải đường dài Giữ người nổi ngang với mặt nước trong bơi sải

Khi học bơi sải người học bơi cần nhìn thẳng mặt với đáy, đồng thời giữ mắt vuông góc với đáy.

Việc giữ mắt vuông góc với đáy bể giúp đảm bảo thân sau luôn ở mức ngang bằng so với mặt nước, đồng thời giúp người học bơi có được tâm lý thoải mái, tự tin khi tập luyện.

Động tác quạt tay dưới nước trong bơi sải:

Việc thực hiện đúng động tác này rất quan trọng trong bơi sải đường dài. Bởi nếu như quạt tay đúng nếu bị chuột rút người học bơi vẫn có thể tiếp tục bơi vào bờ.

Kỹ thuật quạt tay đúng nhất khi các ngón tay phải chụm lại giống như 2 mũi tên lao đi, và đâm xé gió xuống mặt nước. Ngoài ra cùi chỏ phải cao hơn so với mặt nước để hạn chế việc mất sức khi co tay quạt; đồng thời tránh việc phần thân trước có thể bị chìm sâu dưới nước.

Khi bắt đầu ôm nước bạn cần phải dùng lực để ôm nước vào nước sau đó dồn lực thật mạnh để đẩy tay duỗi thẳng về sau. Khi kết thúc quá trình đẩy nước, bạn cần thả lỏng người, kể cả khi tay của bạn đang trong quá trình phục hồi. Đây là giai đoạn để bạn thả lỏng và nghỉ giữa các nhịp.

Với cổ tay, người học bơi sải cần tiến hành hơi co cổ tay trước khi bắt đầu đè nước. Động tác co cổ tay sẽ khiến việc bắt nước dễ dàng hơn.

Lưu ý:

Thực hiện kéo tay đến khi chạm đùi khi kéo tay ra phía sau để có thể phát huy hết lực, và cho cơ thể thời gian lướt đi trong nước.

Nếu lỡ chỉ kéo tay nửa chừng đã đưa lên khỏi mặt nước, cần tiến hành quạt tay liên tục như mái chèo.

Tiến hành xoay thân người cùng nghiêng sang phía quạt khi xoay người quạt tay.

Nhịp chân khi bơi sải

Nếu như bạn muốn bơi sải không mệt thì việc điều chỉnh nhịp chân là điều cần thiết. Cũng giống như kỹ thuật tay sải, bạn cũng cần có giai đoạn nghỉ ngơi để thả lỏng, như vậy bạn mới có thể bơi được lâu. Nhịp chân thích hợp cho bạn đó là 1 nhịp mạnh và 2 nhịp nhẹ luân phiên. không nên đạp quá mạnh, quá nhiều vì sẽ khiến cơ thể nhanh bị đuối và dễ bị chuột rút. Thay vào đó người học bơi nên đạp chân vừa phải đủ để cơ thể bơi đi không quá chậm mà cũng không quá nhanh, chủ yếu là sức bền. Thở đúng kỹ thuật trong bơi sải

Thực hiện hít thật nhiều không khí bằng miệng lúc ngoi đầu lên; sau đó thở mạnh bằng mũi khi chìm trong nước. Cần thực hiện hít – thở theo đúng nhịp để đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ oxy khi bơi sải.

Bên cạnh đó, tuyệt đối không thực hiện thở bằng miệng vì sẽ khiến cơ thể bị sặc nước khiến việc học bơi sải gặp khó khăn.

Thực hiện ngoi đầu lên đúng cách trong bơi sải

Cách tốt nhất là người học bơi nên thực hiện ngoi đầu về bên tay thuận.

Đó là lý do vì sao đa người học bơi sải thường ngoi đầu bên phải. Cách ngoi đầu lên là: khi tay trái chìm dưới nước, nghiêng người sang bên phải một góc khoảng 45 độ so với mặt nước. Lưu ý, nên nghiêng cả người và đầu để cơ thể được đồng nhất và hạn chế được tối đa lực cản của nước.

Đạp chân đúng kỹ thuật trong bơi sải Phối hợp các động tác tay, chân, thở dưới nước đúng kỹ thuật trong bơi sải

Để thực hiện phối hợp các động tác dưới nước một cách thành thạo, thuần thục người học bơi sải cần tập luyện từng động tác trên cạn một cách chuẩn xác.

Vì khi ở dưới môi trường nước, lực cản của nước cộng thêm các sự cố có thể gặp phải sẽ khiến cơ thể khó tập như ở trên cạn.

Một số lưu ý về cách kết hợp các động tác dưới nước là:

Tay trái sắp vào nước, tay phải kết thúc quạt nước, chân phải bắt đầu hất từ dưới lên, chân trái tiếp tục đưa xuống.

Tay trái vào nước, tay phải bắt đầu cung khỏi mặt nước, chân trái đưa xuống, chân phải hất mạnh lên.

Tay trái bắt đầu quạt nước, tay phải bắt đầu vung trên không, chân phải bắt đầu đưa xuống, chân trái bắt đầu hết lên.

Khi các VĐV khi bơi, bạn cảm giác động tác rất nhẹ nhàng thế nhưng độ lướt của họ lại đi rất xa dù chỉ quạt có 1 nhịp tay. Đó là do họ sử dụng lực đúng lúc, phối hợp tay chân và nghỉ ngơi giữa các nhịp bơi. Các vận động viên có thể họ lướt dài cả mét thì những bạn nghiệp dư chỉ được từ 30cm. Những người có lực và kỹ thuật tốt cũng chỉ tối đa được 70cm là cùng vì họ đã không biết tận dụng cả lực nước.

Suckhoecuocsong.com.vn (TH)

【#10】Hướng Dẫn Bạn Cách Tập Bơi Sải Đường Dài Mà Không Tốn Sức

Khi mới bắt đầu học bạn nên cần thẳng mắt xuống phần đáy bể bơi và mắt luôn vuông góc với đáy bể. Nếu trong trường hợp bể bơi có chia làn bơi chìm bạn nên dựa vào làn bể bơi để không bị lệch hướng.

Để mắt vuông góc cho đáy bể mục đích là đảm bảo cho người luôn ngang bằng với nước, giữ được tâm lí thoải mái, tự tin.

2. Kĩ thuật quạt tay chính xác

Bạn cần thực hiện động tác này chính xác để tránh trường hợp bị chuột rút khi bơi để có thể quạt nước vào bờ khi bơi.

Khi quạt tay, các ngón tay nên khum lại giống như mũi tên và đâm xéo đến mặt nước.

Phần cùi chỏ nên để cao hơn mặt nước để hạn chế mất sức khi co tay quạt, tránh thân trước bị chìm sâu quá trong nước. Còn khi bắt đầu đè nước, phần cổ tay nên hơi co lại khi bắt nước để thực hiện được dễ dàng hơn.

Bạn cũng nên kéo tay tới chạm phần đùi để phát huy được tối đa lực và có thêm thời gian đi lướt nước.

3. Tập thở đúng kĩ thuật dưới nước

Khi hít khí vào bạn hãy hít không khí thật nhiều bằng miệng lúc ngoi đầu lên, và sau đó thở ra thật mạnh bằng mũi khi đầu bắt đầu chìm xuống.

Không nên thở ra bằng miệng để tránh việc bị sặc nước khiến cho việc học bơi sải gặp khó khăn hơn.

4. Tập ngoi đầu lên đúng cách

Các chuyên gia thường khuyên rằng khi mới học bơi bạn nên thực hiện ngoi đầu về bên tay thuận hơn.

Còn đúng ra bạn cần thực hiện như sau: Tay trái chìm dưới nước thì nên nghiêng người sang bên phải góc 45 độ so với mặt nước. Sau đó nghiêng cả người và đầu để cơ thể đồng nhất, hạn chế được lực cản nước tối đa nhất.

5. Tập đạp chân đúng kĩ thuật

Bạn không nên đạp chân quá mạnh hay quá nhiều lần khi bơi sải để tránh nhanh bị mất sức và chuột rút hơn. Bạn chỉ nên đạp chân với tốc độ vừa phải, đây chính là cách để giữ sức được lâu hơn.